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35歲後出現性功能障礙怎麼辦?營養師認證多吃「6大類營養素食物」重振男性雄風

中醫師提醒,腎虧並非是指腎臟虧損,而是指陽痿、不孕。
中醫師提醒,腎虧並非是指腎臟虧損,而是指陽痿、不孕。
示意圖/ingimage

聽健康

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許多男性因工作及生活壓力大、大魚大肉導致肥胖、運動量不夠,都會間接導致性生活不美滿,長期下來會影響夫妻生活;而這樣心有餘而力不足的情況,不僅發生在中年男性身上,近幾年也越來越多年輕人有「六點半(陽痿)」困擾。對此營養師高敏敏傳授男人35歲後要注意的營養素,讓你補好補滿,晚上不再垂頭喪氣。

男人35歲後要注意的營養素

男人千萬不要只剩一張嘴!35歲後開始出現性功能障礙怎麼辦?高敏敏教你多補充6大類營養素食物,助你重振男性雄風!

1. 茄紅素
茄紅素本身就有抗氧化、消除自由基的功效,但同時也能維持攝護腺健康,能讓精子活動力、數量都增加。
→推薦食物:聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒

2. 精氨酸
經常看到想重振雄風,就要補充精氨酸。其實他就是胺基酸的一種,但是身體沒辦法製造,只能透過飲食來吃。它其實是一氧化氮的前驅物,可以幫助血管擴張。而血管擴張後血液循環就會比較好,就能改善男性血液循環。
→推薦食物:一般的優質蛋白質,像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等食物都可吃得到。

3. 鋅
男性精子中含有鋅,若人體缺鋅會使精子數量減少,導致性慾減退或性功能障礙。
→推薦食物:南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥

4. Omega-3
Omega-3可增加精子數量,並促使血液流向生殖器,也能提高血清睪固酮的濃度,減少性功能障礙的機率。
→推薦食物:鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜

5. 葉酸
一般都是看到孕婦才會補充葉酸,但其實男性體內葉酸不足,也會影響到生育力。建議平時就可以補充 提升精子穩定度 增加精蟲活動力、精子數量。
→推薦食物:香蕉、紅莧菜、豬肝

6. 維生素B群
B群可以提升精神,幫助代謝及能量轉換。
→推薦食物:豆製品、糙米、菠菜、牛奶

<br />圖/取自<a href=https://www.facebook.com/photo/?fbid=956432192508465&set=a.221070832711275" target="_blank">高敏敏營養師臉書粉絲團</a>

圖/取自高敏敏營養師臉書粉絲團

看完以上高敏敏推薦「35歲後男性必補充的6大營養素」:茄紅素、精氨酸、鋅、Omega-3、葉酸、維生素B群,知道平日要多吃哪些食物了吧!高敏敏建議,「每樣食物都適量」才能達到真正的營養均衡,想要堅硬挺拔還是不能依靠單一食物。

而除了以上的營養要顧,也建議適量的重量訓練+有氧運動。男性定期重量訓練可促使分泌睪固酮,維持性功能正常。而有氧運動(例如慢跑、游泳、騎腳踏車),也可以提升體力、降低勃起障礙。但高敏敏提醒,若健康吃、保持良好運動和作息都無法改善性功能障礙問題,還是建議要找專業醫師看看問題出在哪。

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性功能障礙 睪固酮 勃起障礙

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