發現血壓高怎麼辦？飲食「2少2多」+運動有助控血壓

高血壓是許多慢性疾病的入門票，除了家族史基因問題，大多是長期飲食鹽分攝取太多，現代人外食居多，火鍋、燒烤、炸物、加工食品等等，其實高鈉食物無所不在。如果你的飲食型態是這樣的，就要特別留意血壓問題。

2022年新版血壓正常標準是120/80mmHg（毫米汞柱）

高血壓 >130 mmHg收縮壓 / >80mmHg舒張壓

發現血壓高 要注意「2少2多」飲食原則

▼少加工食品：加工食品大都透過高鹽、高鈉或油炸的方式來增加食品的風味，所以要盡量避免

▼少鹽：減少鹽分攝取，當人體的鈉濃度降低，就能減少體內的水分，對血管壁的壓力就會降低，以達到降血壓的作用，記得吃火鍋別把湯喝光光。

▲多吃好油：Omega-3脂肪酸、魚油、 秋刀魚、鯖魚、鮭魚、亞麻仁油、核桃，降低發炎反應，減少自由基產生。

▲多吃蔬菜、多高纖：深綠色蔬菜及水果含有較高的鉀與鎂等礦物質 ，幫助鈉離子排出。

如果在一發現高血壓就改善飲食習慣，並且搭配醫師的藥囑，血壓就能得到很好的控制，想要更加強保護心血管，就要同時搭配運動，可以多曬曬太陽讓身體自己產生維生素D、或是補充輔酶Q10、蚓激酶酵素等等，來更進一步保護心臟與血管的健康哦。

(責任編輯：葉姿岑）

高血壓 飲食習慣 加工食品 綠色蔬菜 降血壓

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