珍珠輸了！快速看懂手搖飲加料熱量排行：冠軍1杯等於1碗白飯

你也天天一杯手搖飲嗎？沒喝總覺得渾身不對勁？而你喝手搖飲都加什麼料呢？

手搖飲配料　熱量排名

營養師程涵宇分享，這次整理的手搖飲配料熱量排名，把最近夯夯的超級新人草仔粿也加進來一起比一比，結果一比草仔粿，實力堅強、熱量炸裂，直接衝到冠軍：

1、草仔粿/1份280大卡

人氣王兼熱量冠軍！草仔粿成分為糯米粉、蓬萊米粉、糖，帶有小湯圓的Q彈口感，又比波霸小一點，喝起來相當順口，不過草仔粿的成分多是扎實的碳水化合物，所以一份吸起來份量普通，但熱量和一碗飯完完全全一樣，務必要適量攝取！

2、珍珠 /1份261大卡

珍珠可以說是加料必點的基本款，熱量眾說紛紜摸不透！主成份為地瓜粉、樹薯粉、玉米粉、糖等， 一份熱量逼近一碗飯。要注意珍珠是由澱粉製成，在過程中會用糖蜜漬瞬間熱量增加，一樣要注意適量攝取！

3、芋圓 /1份255大卡

4、冰淇淋 /1份234大卡

5、奶蓋 /1份230大卡

綿密的奶油香鹹鹹甜甜，搭配飲料雙層口感的享受，也是近期很夯的手搖配料之一

成分有奶油、糖、鹽等，所以熱量也是不容小覷！

6、杏仁凍 178大卡

7、粉粿 161大卡

8、多多 144大卡

9、椰果 141大卡

10、布丁 110大卡

11、蜂蜜 99大卡

（推薦閱讀：蜂蜜熱量不低！醫曝「2吃法」都錯了 易腹瀉、1歲以下寶寶也別碰）

12、仙草 77大卡

13、寒天 56大卡

14、綠茶凍 54大卡

15、桂花凍 50大卡

（熱量為飲料店販售之一份的份量，數值來源為實測及各大飲料店公告熱量）

聰明選配料　熱量立刻減80%

程涵宇指出，優先選擇較透明的配料熱量相對較低，像是寒天、茶凍、桂花凍，同樣是一份，選這些熱量直接比帶有嚼勁口感的草仔粿、珍珠等熱量直接少80%！

還是好想喝手搖飲　把握這些撇步更健康

程涵宇建議，以無糖飲料為主，像是純茶最無負擔，而適量喝茶對於不愛喝水的人來說可以補充水分，而且還含有兒茶素，幫助增強保護力很。

此外，以鮮奶取代奶精。加入鮮奶的拿鐵系列也能符合每天都要攝取到乳品的建議，還能補充到蛋白質！

真的嘴饞偶爾想加配料也沒問題，程涵宇表示，當選擇熱量較高的配料如珍珠、草仔粿、芋圓時，當餐要減少其他碳水化合物的攝取血糖更穩定。

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責任編輯：辜子桓

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