就讀國三的張小妹從小到大每天飲料不離手，除非爸媽刻意要求，幾乎不喝白開水。愛喝含糖飲料的他，小時候乳牙很早就蛀光，現在也有多顆蛀牙；最讓爸媽擔心的是，她身高才150出頭，體重卻早已逼近70公斤。圓滾滾的身材除了常被男同學取笑，因為爸爸家族有糖尿病家族史，邱媽媽很擔心女兒外型不討好，更怕她以後會罹患糖尿病。
台灣街頭手搖飲料店、便利商店林立，民眾隨時可買到各式含糖飲料，營養師提醒，別小看含糖飲料對健康的威脅，喝多了不只容易發胖，甚至會引發心血管疾病、糖尿病。營養師估算，一杯700cc的珍珠奶茶，熱量就有550大卡熱量，建議盡量喝白開水或無糖飲料。
據2013年國際糖尿病聯盟報告，台灣糖尿病盛行率估計為9.78%，相當於每10個人就有一位糖尿病患者；衛生福利部每年公布的國人十大死因，糖尿病近年更高居前四名。
汐止國泰綜合醫院營養組營養師錢靜蓉表示，糖尿病主要與肥胖有關，油膩的飲食、過量喝含糖飲料，都是危險因子之一。肥胖除了引發糖尿病，也會引發心血管疾病，千萬不能輕忽。
很多人控制體重，會注意澱粉、肉類的攝取，但卻常忽略飲料潛藏的高熱量危機。錢靜蓉說，含糖飲料添加的糖，大多為蔗糖或高果糖玉米糖漿，這兩種糖均屬快速吸收的碳水化合物，會增加餐後血糖和胰島素濃度，高果糖玉米糖漿會潛在刺激脂肪生成，導致體重增加。
她表示，現代人飲食熱量已足夠，加上運動量相對少，女性一天熱量攝取應在1500到1600大卡，男性可控制在1700到1800大卡。但一杯700CC珍奶就有550大卡熱量，相當於女性一天所需熱量的三分之一；白開水是解渴又不會增加身體負擔最佳的水分來源。
如果真的想喝飲料，她建議選擇無糖茶飲。錢靜蓉解釋，茶含類黃酮化合物，根據美國研究，攝取較多類黃酮化合物，可降低26%罹患第二型糖尿病機率，飲食中類黃酮類食物攝取較多的人，可改善胰島素濃度，使胰島素阻抗性較低，相反的，胰島素阻抗性較高的人，罹患第二型糖尿病機率就會增加。
此外，根據美國研究，每天喝一杯咖啡，罹患第二型糖尿病風險會降低6%，因為咖啡中含有綠原酸，可以減緩血糖上升，降低糖尿病發生機率，但建議喝黑咖啡，不要加糖或奶精，且一天不能超過兩杯。
若一時無法擺脫市售飲料，建議可先改用替代品，例如可樂改為零卡可樂，糖用有甜味但沒有熱量的代糖取代。錢靜蓉解釋，代糖使用量很少，只要糖分減量，血糖控制就可明顯好轉。
製表:陳麗婷
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