喝一杯珍奶後做哪種運動消耗最快？營養師曝8種運動消耗率

上班壓力大、開心的小週末，不少人總會來杯珍奶，滿滿的療癒儀式感，但你知道喝一杯珍珠奶茶，要運動多久才能消耗嗎？

大杯正常甜珍珠奶茶 　熱量高達658kcal

營養師高敏敏拆解，一大杯珍珠奶茶約一碗飯的澱粉＋13顆方糖＋20克油脂，以一杯700ml去冰、正常甜的珍珠奶茶為例，熱量約有658kcal、含糖量約50g甚至超過。

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喝一杯珍奶要運動多久才能消耗？

．散步（速率4公里/時）：188min

．健走（速率6公里/時）：120min

．爬樓梯（速率8.4）：78min

．慢跑（速率8公里/時）：80min

．快跑（速率12公里/時）：52min

．騎腳踏車（速率10公里/時）：165min

．游泳（速率6.3）：104min

．跳繩（速率8.4）：78min

(以上熱量消耗以60kg者估算)

攝取熱量大於消耗易變胖　運動有9大好處

如果攝取熱量常常大於消耗熱量，讓身體橫向發展也是再正常不過的事了，高敏敏提醒，既然想喝那就多運動，而且運動除了幫助減重之外，還有9大好處：

1、提高代謝

2、增肌減脂、曲線好

3、睡得好、煩惱少

4、舒壓、心情好

5、提升腦力、效率高

6、心肺功能提升

7、預防三高代謝病

8、體力好、充滿活力

9、皮膚變好、白裡透紅

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注意糖攝取量　多喝水最有益

另外，高敏敏也強調，含糖量必須注意，衛福部建議，每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，最好降到5%，例如：若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)，大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念。

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建議能多喝水是最棒的，而奶茶如果已經有加珍珠，最好點無糖或少糖，其實偶一為之的享受還是可以接受的，若想滿足味蕾同時不怕胖，就一起動起來吧！

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珍珠奶茶 含糖飲料 熱量攝取 含糖量 減重

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