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養腦、護心及支持免疫系統 專家解析每周吃兩次鮭魚有哪些好處

元氣周報

美國心臟學會建議,每周吃兩次魚,尤其是鮭魚。圖/123RF
美國心臟學會建議,每周吃兩次魚,尤其是鮭魚。圖/123RF
如果你特別注重自己的心臟健康,或是心血管疾病的高風險群,美國心臟學會(The American Heart Association )建議,每周吃兩次魚,尤其是鮭魚。以下是營養師分析鮭魚的健康益處。

●富含Omega-3脂肪酸

鮭魚是Omega-3脂肪酸的極佳來源,隸屬美國國衛院的膳食補充劑辦公室(Office of Dietary Supplements)指出,研究證實Omega-3有多種健康益處,包括緩解乾眼症、控制類風濕性關節炎症狀,以及改善認知功能。

● 重要蛋白質來源

根據美國農業部說法,100克鮭魚可提供近20克蛋白質。足夠的蛋白質攝取,才能避免肌肉流失。

● 含色胺酸,可調節睡眠

紐約註冊營養師Keri Gans說,鮭魚含有一種稱為色胺酸的胺基酸,它是一種必須胺基酸,身體不會自行合成,要從食物中獲取。色胺酸會製造褪黑激素和血清素,與情緒控管和睡眠周期有重要關聯。

● 含維生素A,幫助護眼

鮭魚富含維生素A,不僅對增強免疫功能很重要,對生殖和視力保健也很重要。

維生素D,支持免疫系統

鮭魚是維生素D的良好來源,除了是增強免疫力的重要營養素,也可協助身體吸收鈣質、有效利用。

● 含維生素B12,可提振精神

克利福蘭診所人類營養中心的營養師Maxine Smith說,B12缺乏會導致虛弱、疲倦、便祕、食欲不振,而鮭魚是B12的良好來源之一。

● 是維生素B3(菸鹼酸)的良好來源

Smith說,維生素B3將吃進的食物,轉化為身體所需的能量。B3在保護細胞維持重要功能上也很重要。

● 調節甲狀腺素

除了維生素D和A,硒是鮭魚中另一種增強免疫力的營養素。含硒食物與甲狀腺素代謝、生殖、DNA合成等方面相關。

● 含鋅,與免疫功能相關

礦物質鋅是讓細胞、酵素正常作用的重要元素,但人體並沒有儲存鋅的系統,因此必須固定從食物中攝取,維持恆定。

● 富含麩醯胺酸

麩醯胺酸(Glutamine)是一種胺基酸,有助人體產生能量。

● 含鐵,保持身體組織活力

鮭魚是鐵質的良好來源,有助將氧氣從肺部轉移到身體其他組織,並支持肌肉的新陳代謝。

● 含抗氧化劑

名為「蝦紅素(astaxanthin)」的抗氧化劑,在野生鮭魚的身上特別豐富,抗氧化劑能使身體免受疾病侵害。

資料來源/Health.com

鮭魚 維生素D Omega-3 蛋白質 魚肉

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