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劉德華早餐吃燕麥片30年!一篇文告訴你,燕麥片減肥法的祕訣

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燕麥片是低升糖指數(GI)食物,可防止血糖在飯中和飯後飆升,這有助於更長時間地抵抗飢餓。圖/ingimage
燕麥片是低升糖指數(GI)食物,可防止血糖在飯中和飯後飆升,這有助於更長時間地抵抗飢餓。圖/ingimage

60歲的娛樂天王劉德華,多年來維持好身型與帥氣外表,自律性極高的他,曾在娛樂節目中坦言,他早餐吃燕麥片跟優格,長達30年。無論劉德華待在什麼地方工作,他都會帶著燕麥片。

根據外媒《Business Insider》報導,燕麥片確實有促進健康和減肥效果,但是要正確吃燕麥片,否則當心,食用方法不正確,越吃越胖。

燕麥片減肥法

一、燕麥片的營養成分:

燕麥片含有纖維、複合碳水化合物、植物性蛋白質的混合物。

二、燕麥片的健康益處:

1.飽腹感並且幫助排便:內含膳食纖維,尤其是可溶性纖維,可以軟化大便,讓大便更容易排出。

2.控制血糖上升:燕麥片是低升糖指數(GI)食物。低GI意味著,燕麥片可以防止血糖在飯中和飯後飆升,這有助於更長時間地抵抗飢餓。並將血糖保持在健康範圍內,尤其是對於糖尿病患者,可以預防心臟病等長期併發症。燕麥片的GI約為55,比全麥麵包低約25點。

3.可能助於增強免疫系統:一種可溶性纖維,β-葡聚醣,存在於燕麥片,有助於活化抵抗感染的細胞。

燕麥片內含膳食纖維,尤其是可溶性纖維,可以軟化大便,讓大便更容易排出。圖/KingNet 國家網路醫藥
燕麥片內含膳食纖維,尤其是可溶性纖維,可以軟化大便,讓大便更容易排出。圖/KingNet 國家網路醫藥

三、如何正確吃燕麥片減肥?

1.不要添加過多的糖和調味品:在燕麥片中添加一些甜味可能會讓燕麥片更好吃,但是熱量會迅速增加。或許可以在燕麥片上面,撒一些藍莓。

2.注意攝取份量:其實燕麥片的熱量很高,而且碳水化合物含量過高。這可能會干擾減肥。但對普通大眾來說,一天攝取一小杯燕麥可能沒問題。

3.遠離調味燕麥:調味燕麥通常添加對身體不健康的加工糖。

4.進食速度宜緩慢:慢慢進食燕麥片,否則身體可能很難處理所有纖維,並導致腹脹、便秘和胃痛。人們可以每周吃兩到四次燕麥片,然後逐漸增加到每天食用。

燕麥片確實有促進健康和減肥效果,但是要正確吃燕麥片,否則當心,食用方法不正確,越吃越胖。圖/KingNet 國家網路醫藥
燕麥片確實有促進健康和減肥效果,但是要正確吃燕麥片,否則當心,食用方法不正確,越吃越胖。圖/KingNet 國家網路醫藥

燕麥 減肥 植物性蛋白質 膳食纖維

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