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吃高麗菜可預防骨鬆?營養師曝一條件:不宜多吃

2021-08-16 17:40常春月刊 常春月刊

吃高麗菜可預防骨鬆? 圖/常春月刊提供
吃高麗菜可預防骨鬆? 圖/常春月刊提供

不少停經女性都有骨鬆問題,網路流傳更年期女生如果多吃高麗菜,可有效預防骨鬆,台安醫院營養師劉怡里提醒,高麗菜裡含有維生素K,可促進鈣質、維生素D的吸收,但仍須補充足夠的鈣質,多曬太陽,避免菸酒、熬夜,才能延緩骨密度流失。

女性骨質比男性差 幾乎沒有明顯症狀

根據統計,國內60歲以上的人口中,骨質疏鬆症盛行率達16%,其中8成為女性,主要原因在於女性骨質原來就比男性差,在進入更年期後,雌性激素分泌降低,骨質流失速度增加,以致骨密度減少,造成骨頭脆弱,而導致骨質疏鬆。

骨質疏鬆症患者幾乎沒有明顯症狀,有些病人在幾年之內身高變矮、駝背,但過程緩慢,較難察覺。部分患者骨鬆嚴重,在跌倒、彎腰搬重物,甚至只是咳嗽,就可能引起骨折

高麗菜預防骨鬆 仍須補充足夠的鈣質

不少網友推薦,多吃高麗菜可以預防骨鬆,對此,劉怡里表示,高麗菜含有維生素K,這是凝血因子合成的必需物質,具有促進促進凝血作用,且可促進骨骼和心臟健康等功能,還能幫助鈣質、維生素D的吸收,進而促進骨骼的新陳代謝 ,但仍須補充足夠的鈣質。

劉怡里表示,骨質疏鬆患者必須補鈣,一般建議,多攝取鮮奶等奶製品,如果是年長者,則以低脂牛奶為主,平時多食用深綠色蔬菜、黑芝麻、小魚乾、豆腐、豆干等,來補充足夠的鈣質。

劉怡里說,高麗菜屬於十字花科,特色為低纖,且含有植化素,適合胃痛、胃發炎等民眾食用,舒緩症狀,因此,有「廚房裡的胃藥」之稱。但不宜多吃、生吃,否則容易引發脹氣。

骨鬆高風險族群 應提高警覺

食藥署則提醒,防治骨質疏鬆,除了攝取足夠的鈣質與維生素D,還應規律運動,特別是從事荷重運動,如慢跑、健走、負重運動,以增強骨質的密度,強健肌肉,進而減緩骨質的流失。

此外,適當日曬可以增加體內維生素D3轉化,建議在每天上午10時以前,或下午2時以後,紫外線較不強烈時,曬太陽10到20分鐘,藉此透過維生素D3幫助人體從腸道中吸收鈣質。

最後,國健署特別列舉4大骨鬆高風險族群,請民眾務必提高警覺:

1.有骨折史:如果父母曾骨折,尤其是髖骨骨折,個人骨鬆風險較高。
2.曾骨鬆性骨折:骨鬆性骨折者發生第2次骨折的機率,則是未曾發生過骨折的人2倍。
3.服用類固醇:服用類固醇藥物者,骨骼較為脆弱。
4.婦女:停經後婦女、卵巢切除,或45歲前提前更年期的女性。

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康

延伸閱讀:

·研究發現高麗菜可防4癌症發生! 營養師提醒「1族群」要慎食
·四肢纖細卻肚子大? 餐桌上常見「7種食物」刮肚肥油、減腰圍

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