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Rain傲秀六塊肌!3個月瘦10公斤居然靠下午狂吃不忌口

2020-05-21 19:23聯合報 記者劉小川/台北即時報導

37歲的Rain已經是人夫與人父,近期因為疫情關係,減少工作量,卻也讓Rain常在個人IG、YouTube分享生活,其中最強的就是他秀出超強6塊腹肌、人魚線的舞蹈影片,讓人驚訝於他的好身材。

Rain已經37歲,而且之前他也略微發福,不過近期花了3個月瘦下10公斤,讓許多網友好奇他如何做到的,他則分享自己的超強減肥招式,除了高強度的運動外,透過飲食與進食時間的安排,讓自己不用挨餓,也能快速瘦身。

一、慎選飲食種類

Rain曾表示,自己平時不會特別忌口,但如果要減肥與訓練時,他吃東西會相對比較注意,以攝取高蛋白的食物為主,特別是午餐、晚餐時間的主食,會選吃海鮮、雞肉與牛肉,搭配蔬果進食,就能攝取入高蛋白飲食。但他也不是完全減醣,會適時的攝取醣類,但份量卻少了很多,比起之前不忌口時,Rain在飲食上特別重視。

二、進食時間

Rain對於進食時間要求嚴格且規律,通常早上起床時,會先喝兩杯溫開水,中午12點準時用餐,以上述的高蛋白食物為主,下午則可以不忌口亂吃,但晚餐在17點開始吃,之後就不再進食,這也蠻符合有些人採用的18:6間歇性斷食減肥法,在6小時內進食一天的食物,其他18小時讓身體休息。

三、30分鐘高強度的運動

想要瘦身就要練出肌肉,Rain因為之前有跳舞與運動的底子,因此他採用高強度的TABATA的運動法,這是屬於能減脂、鍛鍊肌肉的高強度方式,而且在家就可以訓練,一次約30分鐘,很容易達到運動效果,但如果沒有運動底子的人,不要輕易嘗試。

37歲的Rain,依然有著好身材。圖/摘自IG
37歲的Rain,依然有著好身材。圖/摘自IG
Rain以高強度的TABATA運動法來鍛鍊。圖/摘自IG
Rain以高強度的TABATA運動法來鍛鍊。圖/摘自IG
Rain減肥時,會吃高蛋白質食物。圖/摘自IG
Rain減肥時,會吃高蛋白質食物。圖/摘自IG
Rain減肥時,採用特殊的進食時間方法。圖/摘自IG
Rain減肥時,採用特殊的進食時間方法。圖/摘自IG
Rain近期狂秀好身材。圖/摘自IG
Rain近期狂秀好身材。圖/摘自IG
Rain採用18:6的減肥飲食法。圖/摘自IG
Rain採用18:6的減肥飲食法。圖/摘自IG
Rain如何在3個月,瘦下10公斤呢?圖/摘自IG
Rain如何在3個月,瘦下10公斤呢?圖/摘自IG
Rain以高強度的TABATA運動法來鍛鍊。圖/摘自IG
Rain以高強度的TABATA運動法來鍛鍊。圖/摘自IG

運動
健康飲食

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