心血管疾病，近年來都是中老年人生命健康的“頭號殺手”！但有些人的血管年齡卻比實際年齡更大，這無形中就增加了腦梗、心梗、猝死等的風險。
那我們該如何測試血管年齡，又該如何保護血管呢？
一、如何自測血管年齡？
1、最近情緒壓抑2、過於認真計較
3、愛吃方便食品及餅乾、點心
4、偏食肉類
5、缺少運動
6、每天吸菸支數×菸齡＞400
7、爬樓梯時胸痛
8、手足發涼、麻痺
9、經常丟三落四
10、血壓高
11、膽固醇或血糖值高
12、親屬中有人死於腦中風
以上12個標準中，符合其中4項或4項以內，可能說明您血管狀態還不錯；超過了4項可能說明您的血管年齡要比實際年齡大了！
二、生活中的天然「阿斯匹靈」
阿斯匹靈大家應該都很熟悉，一般家庭中都備有，特別是老年人，經常會用到！它的作用就是能夠幫助我們消炎殺菌，對血管血栓有一定的緩解作用，但是是藥三分毒，經常用藥物的話，對於身體多少是有點副作用的。
因此大家日常生活中更偏向於食療的方法來養護血管。食物一般不會有副作用，而且對於身體營養的補充還很有幫助，所以平時可以找一些有著阿斯匹靈作用的食物。
1、花青素——紫薯
花青素被稱為“血管的保護劑”。花青素是一種強抗氧化劑，可以保護血管的內皮細胞免受氧自由基的攻擊傷害，保護血管內壁，防止動脈硬化。
富含花青素的物質專家推薦了紫薯。紫色的食物中普遍含花青素較高，但是花青素不耐高溫。因此專家建議蒸著吃。
2、花青素——葡萄、葡萄乾
花青素加熱容易流失，而葡萄尤其是紫葡萄中也富含花青素，還不用加熱，可以直接吃。
平時沒事還可以吃點葡萄乾，也富含花青素，葡萄籽花青素含量最高。紫色的葡萄曬出來的葡萄乾花青素含量最高。
研究顯示，葡萄乾能輔助降低膽固醇，防止血栓形成，預防心血管疾病。它還含有類黃酮成分，有抗氧化作用，可清除體內自由基，幫助抗衰老。
近年研究還證明，葡萄乾有一定的輔助防癌效果，其中的白藜蘆醇，可有效防止細胞癌變或抑制惡性腫瘤的增長。
圖／shutterstock
3、水溶性膳食纖維——海帶
水溶性膳食纖維可以黏附腸道中的脂肪、醣類，間接幫助控制血裡的膽固醇、血糖。富含可溶性膳食纖維的食材中，專家推薦了海帶。可以涼拌，也可以燉湯喝。
另外，富含可溶性膳食纖維的食物專家還推薦了柑橘、香蕉、燕麥米等。
4、卵磷脂——納豆
卵磷脂被稱為“血管清潔劑”，卵磷脂是一種乳化劑，促進血液中的脂肪溶解，順利地隨著血液循環代謝出去。從而減少脂肪在血管中附著，預防動脈硬化的發生。
卵磷脂在動物肝臟和雞蛋中含量高，但是很多老人都不適合吃肝臟。
專家推薦了納豆，像豆豉就是發酵的大豆。
納豆中含有納豆激酶，研究證實納豆激酶不但能幫助溶解血栓，還能抑制血小板凝固，起到防範血栓形成的作用。
圖／123RF
5、卵磷脂——堅果
堅果中的卵磷脂含量也十分豐富。雖然堅果含油量高，但卻以不飽和脂肪酸為主，不僅可以降低膽固醇，而且還有助於改善血糖。適量吃並不會導致發胖，還能補腦健腦。
本文摘自北京衛視《我是大醫生》
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