親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

天冷就鼻塞? 醫師列舉6種常見原因都會讓呼吸不順暢

膽固醇救星!酪梨4大功效顧心臟通血管,還能消滅攝護腺癌細胞

2019-04-15 00:15每日健康 郭家和/綜合報導

台南大內酪梨。聯合報系資料照 記者謝進盛/攝影
台南大內酪梨。聯合報系資料照 記者謝進盛/攝影

膽固醇防老化 酪梨富含健康脂肪酸

隨著養生觀念抬頭,健康飲食也受到國人重視,能夠抗氧化、抗發炎的蔬菜水果,更是不可或缺的良好營養來源。特別是三高、糖尿病、慢性病族群,在選擇食材上更需要特別小心。英國媒體《快報》引述營養師 Juliette Kellow 的說法指出,水果中尤以酪梨的養生價值突出,不但能提供健康的脂肪酸,也能降低膽固醇、防止老化與皺紋增生。

Juliette Kellow 表示從研究來看,飲食中加入酪梨,可以減少血液中總膽固醇、壞膽固醇與三酸甘油酯的含量,並且能提高好膽固醇,有效調節血壓。原因在於酪梨富含含有豐富的單元不飽和、多元不飽和脂肪以及各類植物固醇,如β-谷固醇等。有利於減少膽固醇堆積,進而保護了心臟健康。

酪梨含類胡蘿蔔素 有助於減少攝護腺癌生長

酪梨也相當適合男性食用,它含有類胡蘿蔔素和葉黃素,根據實驗中顯示,類胡蘿蔔素可使攝護腺癌細胞生長量減少25%,而當類胡蘿蔔素與茄紅素共同作用時,攝護腺癌細胞生長量的下降幅度更來到32%。酪梨同時也提供了玉米黃,可保護黃斑部減少病變與白內障的風險。

由於類胡蘿蔔素屬性為脂肪性,酪梨中的單元不飽和脂肪正能促進類胡蘿蔔素吸收。而酪梨中更含有銅,鉀,維生素K,維生素B6和維生素E,這些微量元素與維生素,是維持正常免疫系統與神經系統不可或缺,尤其是鉀能幫助肌肉收縮、調節神功功能。維生素K則有益於鈣質吸收,幫助減少骨折風險。維生素B6則為新陳代謝與大腦運作所需要的能量。

酪梨各樣營養豐富 一天最多一顆避免肥胖

即便油脂含量偏高,但酪梨仍被歸在水果類。更方便的是,酪梨不必經過烹調就可以直接食用,對現代人而言,可以不必花費太多精神,就透過酪梨攝取到膳食纖維、礦物質、維生素。酪梨雖然養生價值高,但脂肪含量畢竟偏多,即便內含各種營養素能調節健康,但一次但吃過量還是會產生負擔。營養師建議,每天吃酪梨應一天以一顆為限。以免吃進太多油脂,反升高肥胖與代謝症候群的風險。

本文出處,更多資訊請上《每日健康》、《每日健康》粉絲團。】

※ 點我加入元氣網LINE@ 好友,掌握最新健康、講座資訊!

類胡蘿蔔素
酪梨
維生素E
膽固醇
攝護腺癌

每日健康

致力推廣生活化的健康資訊平台
擁有全台最豐富健康社群影音內容
國內外健康生活資訊一網打盡
訂閱每日健康,全家人日日保健康

延伸閱讀

同類文章

別只吃白飯麵條了!10種健康主食排行榜告別精製碳水

該不該減少吃紅肉?人造肉好嗎?哈佛教授澄清那些吃肉的疑問

蔬果、奶類攝取 國人嚴重不足

「果中之后」草莓含豐富維生素C 但你這樣洗,營養都流失了!

預防心肌梗塞和腦中風 名醫教你這樣吃讓血管更強壯

有吃就好?國人蔬果、奶類攝取大大不及格

豌豆、扁豆、四季豆…有些常見豆子生吃會出事!

代糖沒你想的那麼邪惡!醫師完整分析6種人工甜味劑

糖尿病患控醣飲食不馬虎 遠離中風高危險群

逆轉「腦霧」、儲存腦本 哈佛大學推薦這5類益腦食物

吃水餃只沾醬油太遜! 網曝最搭靈魂組合

香蕉和芭蕉的營養差在哪?便秘的人選哪種較通便?

痛風能吃麥片嗎?8飲食原則預防痛風

助減重、防失智?專家提醒椰子油吃多,這種病風險升高

小卷、花枝怎麼煮最Q嫩?別再滾水川燙!

7種常見菇類這樣吃:減緩血糖上升、加速清除自由基

太空包香菇與段木栽培香菇哪個較營養?答案出乎意料

水洗有損口感?香菇該不該清洗?五星級飯店主廚解答

保健骨本、預防骨鬆 這食物維生素D2含量是黃豆20倍

一個橘子等於5味藥!秋季這樣吃橘子不上火

犯睏時吃蘋果比喝咖啡還能提神?營養師這麼解釋

大白菜上的「黑點」是什麼?吃了會有害健康嗎?

黑芝麻吃多了會上火嗎?中醫師來解答

牽絲起司的秘密!牛奶怎麼變化成風味萬千的起司?!

你也討厭吃香菜嗎?可惜了…香菜營養價值高

立冬進補要滋補也需顧健康 營養師推薦一菜一湯

鹽水洗蔬果較乾淨?營養師:清水正確洗反而更安全

色素、粘稠劑、香精…肉乾加的這些添加物到底有沒有問題?

四色葡萄PK!熱量最低的是它

為養生花大錢買松露、松茸?營養師:CP值不如這些菇

商品推薦

贊助廣告

留言