1.洋蔥調味 不需加鹽和糖
如果希望每天的餐食有滋有味，同時又不影響健康，洋蔥對喜歡微辣的人是很好的選擇。德州大學的營養學家維多利亞·賈扎布考斯基（Victoria Jarzabkowski）說，洋蔥是維生素C、硫化合物、黃酮類和植物化學物質的最佳來源，因此她建議用洋蔥調味，無需加鹽和糖。此外，每份洋蔥只含45卡路里，且不含脂肪。
2.有益於心臟
洋蔥不含膽固醇，但洋蔥中含硫的植物化學物質可降低血液的壞膽固醇（LDL）水平，對動物的試驗顯示，壞膽固醇可降低近20%，而好膽固醇的水平則不受影響。
3.減少患癌風險
研究顯示，紅洋蔥的槲皮素和花青素含量高，可能有抗癌功能。研究人員發現，紅洋蔥可有效地殺死癌細胞，因為洋蔥激活了導致癌細胞死亡的路徑，創造出不利於癌細胞孳生的環境，干擾癌細胞之間的連繫，可抑制癌細胞的生長。但洋蔥對抑制人體癌細胞的作用，還要進行更多試驗。
4.有助維持體內好菌
由於洋蔥含有一種名為菊糖（inlulin）的益菌生纖維，因此有助於維持體內腸道的好細菌，倫敦國王學院去年的研究顯示，這種益菌生纖維是細菌的重要食物來源。洋蔥含有的果寡糖可刺激雙歧桿菌生長，而雙歧桿菌可壓抑腸道內壞細菌的生長。
5.調節血糖
有糖尿病的人可能應多吃洋蔥，對動物的試驗顯示，洋蔥萃取物可降低高血糖。儘管降低高血糖的機制尚不清楚，但洋蔥所含的硫可能增加生產體內的胰島素。
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