不染上感冒和流感，當然要避免接觸生病的人，並經常洗手。但是包爾斯有個新發現：如果你想在流感季每天吃一種食物來抵抗感冒病菌，就應吃含有豐富益生菌的優格（yogurt）或服用益生菌（probiotic）補充劑。
益生菌不僅有益健康，更是抵抗感冒和流感的最強大藥物之一。研究人員目前正在研究益生菌發酵食品，以治療各種疾病，並提高免疫力來預防感冒和流感等傳染病。
2017年6月在「營養期刊」（Journal of Nutrients）期刊上，有一份關於優格益生菌增強免疫能力的報告。研究人員給長者食用含有益生菌的優格或安慰劑共12星期，結果發現服優格者的免疫系統細胞增加，有助抵禦病毒。
益生菌究竟如何發揮作用？這種活細菌似乎與我們腸道中的微生物發生相互作用。這些微生物製造維生素，如B6、B12及K，有助對抗大腸桿菌和沙門氏菌等壞細菌，同時有助保持腸道蠕動。此外，益生菌還可以增強腸道的屏障功能，防止病毒和細菌通過。
購買優格時，注意食品成分標籤上，需註明「活性菌」，同時列出嗜酸乳桿菌（I. acidophilus）或雙歧桿菌（B. bifidum）。這兩種細菌在增強免疫系統方面最有效。假如不喜歡吃優格 ，可將含有益生菌粉的維生素C，將之混入水和飲料飲用。德國酸菜、泡菜，也是不錯的選擇。
