桂圓補血暖手腳 益智頭壯壯

【元氣周報／記者陳惠惠、羅建怡／報導】

龍眼別名桂圓，屬於無患子科龍眼屬。台灣中、南部栽培最多，龍眼花開時，蜜腺會分泌甜液，是養蜂的良好蜜源。盛開時節，可見養蜂人帶著一箱箱的蜂巢，逐花而居，採集龍眼花蜜。

傳統桂圓乾製作頗為繁瑣，採下的龍眼，經傳統烘灶慢慢烘焙，現也有用機器乾燥。桂圓乾保存較容易，風味更香，不只能做為零食，還可以入藥，是很好的養生補品，過去做月子，常用它與麻油煎蛋補身；中藥方劑歸脾湯，有健脾養心、益氣補血功效，裡頭就加入龍眼。

龍眼乾溫和 治脾虛失眠color="0074ad">

台北市立聯合醫院中醫院區中醫師廖麗蘭：

水果屬性通常偏涼，龍眼則不然，味甘、性溫，很多人都說龍眼吃多了會上火，尤其是體質燥熱的人，可能會覺口乾舌燥、嘴破、煩躁、多夢、睡不好，若鼻黏膜太薄，還易流鼻血。

龍眼經乾燥，溫性更強。龍眼乾入脾、胃經，有補血、益智功效，中醫師常拿來治療心血不足、用腦過度，以及心、脾虛損造成的心悸、健忘及失眠等症狀。因為氣血不足的經血量過少、經血滴滴答答不停，也很適合吃龍眼乾。

麻油一起炒 治夜尿頻尿color="0074ad">

想養心安神，可以龍眼肉、黃耆、人參、當歸及酸棗仁煮水喝，想同時補充蛋白質的人，可以燉雞湯、排骨。

臨床上，中醫師還常用龍眼乾治腎虛型頻尿，包括小孩夜尿、老人頻尿等，可以用20顆龍眼肉與麻油炒。腎虛型頻尿的人尿液清、手腳冰冷，還會常覺得腰痠。

有經痛困擾的人，除了喝黑糖薑湯，還可額外加入龍眼乾及紅棗。龍眼乾有補腎功效，以中醫觀點，腎主泌尿、生殖，吃龍眼乾不只能顧膀胱，還能暖子宮，經期間或經痛不適，也可以麻油煎龍眼乾、蛋食用。

體質躁熱者 加枸杞百合color="0074ad">

龍眼乾還有益智功效，可用於用腦過度、記憶力差及老人家記憶力不好，考生也可以適度吃一些龍眼乾補腦。

若相信以形入形，也沒有慢性疾病的人，可以以豬心、豬腦與龍眼肉、枸杞子、遠志、益智仁中藥材一同燉煮後食用，否則，煮水喝也可以。

龍眼乾是很好的養生補品，但因性溫，適合腎虛、血虛型體質食用；體質躁熱者，需加入比較涼的藥材，中和屬性。像貧血又火氣大時，可與枸杞子、百合、麥冬、酸棗仁等併用，選擇一、兩種中藥材加入，緩解燥性，可補血、補陰，又不會口乾舌燥。

膳食纖維豐 鉀鋅含量高color="0074ad">

署立八里療養院營養師葉香蘭：

根據台灣地區食品營養資料庫，100公克重的龍眼（約10顆），熱量有73大卡。有人擔心龍眼甜度高，吃多易胖，但事實上，它的熱量跟一般水果相去無幾。另外，龍眼雖多汁，但它的膳食纖維含量頗為豐富，每100公克有1.1毫克，跟柑橘類差不多。

龍眼在B群的表現上相當突出，以B2為例，在水果裡高居第四位，只比木瓜、釋迦等遜色，跟紅棗含量不相上下。不只如此，龍眼的維生素C含量也不錯，甚至比柑橘類還高。

礦物質方面，除了鈉、鈣、鎂都有外，龍眼堪稱是高鉀水果，鉀有助於血壓調節。水果裡，龍眼的鋅含量也相當出色，跟等重的香蕉、鳳梨及葡萄乾一樣，不同的是，100公克葡萄乾量非常多，吃10顆龍眼可容易多了。

龍眼營養價值、膳食纖維含量都不錯，乾燥成龍眼乾後，因水分喪失，熱量大增，每100公克多達273大卡，膳食纖維有2.5公克，基本上等同蜜餞類食物。在沒有添加物的情況下，跟洋芋片、糖果跟蜜餞等零嘴相比，龍眼乾相對不錯。

糖尿病患者 不建議食用color="0074ad">

除了熱量大增，鈣、鎂、磷、鉀也都比生鮮龍眼肉高，尤其是鉀含量，高達1300毫克，對於必須限制鉀、磷攝取量的腎臟病患，以及糖尿病患，都不建議食用。

▇ 桂圓怎麼挑？

挑選桂圓時，應注意生曬法的桂圓以色澤黃亮最佳，紅褐色次之；火焙法的桂圓則以色澤深黃帶紅者最佳，紅褐帶黑者次之。

儲存時，應將桂圓置於乾燥陰涼處。

龍眼 桂圓 膳食纖維 補血 火氣大

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