川七／水溶性纖維高 幫助排便

【元氣周報／記者陳惠惠、羅建怡／報導】

國泰醫院營養師楊蕙萍：

根據台灣地區食品成分資料庫，川七熱量不高，以100公克為例，熱量只有21大卡，跟一般蔬菜相去無幾。

比較特別的是，烹煮後的川七跟秋葵、皇宮菜一樣，會出現略帶黏稠感的液體，由於有人不愛它的口感，喜好呈現兩極化。有人認為這種黏黏稠稠的液體能「顧胃」，此功效恐怕還要研究來證實，但比較確定的是，這類有黏稠液體的蔬菜，水溶性纖維含量相對較高，除了能改善腸道環境，對於血糖、膽固醇控制也有些許幫助。易有便困擾的孕、產婦，吃川七有助排便。

煮後口感軟嫩 鐵質不少

也因為水溶性纖維較高，粗纖維的比率相對低，烹煮後的川七口感軟嫩，對於咀嚼功能較差的老人家，是很不錯的食材。

在營養成分上，像川七這類深綠色蔬菜，維生素Ａ的含量都不錯，維生素Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅ也都有，鈣質含量在蔬菜裡也算是中等。值得一提的是，它的鐵質含量比不少蔬菜來得高，只不過，植物性鐵質的吸收利用率相對較動物性鐵質低。

鉀含量豐富 利血壓控制

除了川七裡的水溶性纖維有助血糖、膽固醇控制，它豐富的鉀含量，對心血管、血壓控制也有助益。烹煮時要掌握低鹽、少油的原則，且快炒比水煮好，否則鉀離子溶在水裡，降血壓功效也大打折扣。

※延伸閱讀》
‧川七／助血糖控制 有益腸道
‧川七／水溶性纖維高 幫助排便
‧川七／料理DIY：川七怎麼挑
‧川七／料理DIY：枸杞子川七
‧川七／料理DIY：川七麻油雞腰
‧川七／料理DIY：涼拌川七

【2010/02/28 元氣周報】

蔬菜 鐵質 水溶性纖維 血壓

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用