慢性病這樣吃／失眠 多吃色胺酸食物
【元氣周報／記者游明煌／報導】
張皇瑜說，色胺酸是天然安眠藥，是大腦製造血清素原料。血清素能讓人放鬆，多吃含色胺酸的食物如乳酪、香蕉、馬鈴薯、堅果類等會幫助入眠。
平時多攝取維生素B群強化的食物，如糙米飯等。咖啡、茶、酒等都宜避免，晚餐忌吃太多、太鹹、辛辣食物。
睡前補充一些低蛋白質的食物助眠，如全麥麵包，但不宜喝太多水。晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物像巧克力等，避免刺激腎上腺素分泌而睡不著覺。
【2010/01/17 元氣周報】
元氣周報
聯合報推出元氣周報，健康的、樂活的、環保的，每週一隨報附贈，24版版版精彩。
訂閱元氣周報電子報紙：http://reading.udn.com/reading/paper.do?from_id=6
同類文章
吃對食物能抗老！6色蔬果添活力，10大食物助逆齡
吃元宵、湯圓應景，卻難消化又高熱量！營養師傳授健康吃湯圓3技巧
空汙紅色警示 中醫師：吃這3類食物抗身體發炎
元宵節美食 營養師：4、5顆湯圓等於1碗白米飯
我們能靠生食活下來嗎？一項關鍵演化證據曝真相
愛吃半熟蛋、微帶血的肉？ 小心沙門氏菌！「1動作」阻斷感染途徑
今晚我想來點… 吃優格的7大好處1次告訴你！
比雞腿、雞心熱量還低！你知道你吃的雞胗是什麼
空汙不只傷呼吸道 營養師：多吃這些有助降低損害
吃燕麥減肥，一天該吃多少？專家告訴你過量下場
如何避免過熟水煮蛋？大廚忘了說的雞蛋料理祕訣
是希望還是炒作？人造肉能實現更美好的世界嗎？
提神吃什麼？營養師點名5食物：調節神經促進大腦血流
你吃的土魠魚羹是什麼魚？不同魚種價差可高達3倍
食物掉地上3秒內撿起來仍可吃嗎？科學家幫你解惑
低碳減重出現落髮、抽筋副作用？專家直指2大原因
魚眼清澈不代表一定新鮮？海鮮專家教3步驟挑鮮魚
手搖飲點微糖就能減少健康危害？專家提醒，別陷入微糖迷思！
萬惡消夜會造成肥胖！餓得受不了，深夜點心如何聰明吃？
隔夜菜會流失營養嗎？營養師破解各種隔夜菜疑問
蘋果見「暗黃紋路」能吃嗎？專家：當然可以，還是賣點
為何煮麵容易出現「撲鍋」現象？簡單一招可避免
舌頭上真有味覺地圖嗎？不愛吃苦與舌頭構造有關
情人節送巧克力傳情？小心吃進一堆負擔影響健康
全麥麵包和白麵包哪種健康？答案可能出乎你意料
她吃木耳竟噁心、嘔吐中毒了！3招安全食用木耳
一片熱量就150大卡！ TOP3高油、高糖、高鈉零食...你愛吃的上榜了嗎？
怎麼汆燙綠色蔬菜不變黃？大廚教你蔬菜烹煮技巧
過年常見零嘴熱量驚人 吃4顆要慢跑40分鐘消耗掉
在體內停留時間超乎想像！專家曝咖啡因過量下場
猜你喜歡
保溫杯可以裝咖啡嗎？ 醫：4點事項須注意！
吃燕麥減肥，一天該吃多少？專家告訴你過量下場
運動開始得越早收穫就越大！醫：退化是有選擇的
強化免疫力，維生素D怎麼補？ 專家曝「3捷徑」每天都能做
如何避免過熟水煮蛋？大廚忘了說的雞蛋料理祕訣
省電燈泡用久會汞中毒？毒物專家揭真相...「1動作」超危險
空汙不只傷呼吸道 營養師：多吃這些有助降低損害
你吃的土魠魚羹是什麼魚？不同魚種價差可高達3倍
省到一條內褲穿20年的侯昌明，年過半百突想通，花百萬全家暢遊義大利！中年樂活靠4個小秘訣
魚眼清澈不代表一定新鮮？海鮮專家教3步驟挑鮮魚
不要的牙刷清磁磚？省過頭小心越掃越髒！家事職人教11種「超省時妙招」一次清除髒污
影／保健食品你吃對了嗎？ 高醫營養部揭3大NG行為
空汙紅色警示 中醫師：吃這3類食物抗身體發炎
促進消化又能健身 陳淑麗教你2招在家就能做的瑜珈
茶葉渣2大妙用，入菜成超級調味料！專家：富含8大營養素，丟掉超可惜
食物掉地上3秒內撿起來仍可吃嗎？科學家幫你解惑
愛吃半熟蛋、微帶血的肉？ 小心沙門氏菌！「1動作」阻斷感染途徑
比雞腿、雞心熱量還低！你知道你吃的雞胗是什麼
吃對食物能抗老！6色蔬果添活力，10大食物助逆齡
提神吃什麼？營養師點名5食物：調節神經促進大腦血流
中藥藥效比西藥慢？只能養身不能治病？中醫師說分明
低碳減重出現落髮、抽筋副作用？專家直指2大原因
上坡好喘？調整身體姿勢、學會呼吸技巧，爬山、健行更輕鬆！
每晚抬腿抬心酸？6個腹肌鍛鍊動作你可能一直做錯
退化和老化大不同！專家提醒：逆轉退化該這樣做
在體內停留時間超乎想像！專家曝咖啡因過量下場
日本同步配方 全新合利他命「金」強效錠 有效改善末梢發麻
今晚我想來點… 吃優格的7大好處1次告訴你！
愛穿一身黑的人自傲、難以親近？心理學家透露他們的真實性格
為何煮麵容易出現「撲鍋」現象？簡單一招可避免
爆米花跟油脂竟然都在列！醫師點名：「5種由黑翻紅的食物」其實超營養
