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膝關節退化還能運動嗎?「護膝」、「傷膝」運動大公開

慢性病這樣吃/失眠 多吃色胺酸食物

2014-09-23 15:18聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/記者游明煌/報導】

張皇瑜說,色胺酸是天然安眠藥,是大腦製造血清素原料。血清素能讓人放鬆,多吃含色胺酸的食物如乳酪、香蕉、馬鈴薯、堅果類等會幫助入眠。

平時多攝取維生素B群強化的食物,如糙米飯等。咖啡、茶、酒等都宜避免,晚餐忌吃太多、太鹹、辛辣食物。

睡前補充一些低蛋白質的食物助眠,如全麥麵包,但不宜喝太多水。晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物像巧克力等,避免刺激腎上腺素分泌而睡不著覺。

【2010/01/17 元氣周報】

血清素
色胺酸
維生素

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