親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

「先吃藥,年後再就醫吧」心臟出現6種不適 千萬別拖過年

補鈣 別只吃單一食物

2014-09-23 15:22聯合新聞網 聯合新聞網

【台灣新生報/記者蘇湘雲/台北報導】

骨質疏鬆是許多更年期女性的夢魘,臺安醫院預防醫學部主任、婦產科主治醫師周輝政表示,許多食物都含有鈣質,不過攝取鈣質食物最好避免單一來源,以小魚乾為例,小魚乾雖然含有鈣質,卻也帶有大量鹽分,吃多了容易產生高血壓等問題,而牛奶喝太多會增加體重重量。周輝政主任建議含鈣食物最好採多樣化搭配,像豆漿、芝麻混打成汁等,避免單一食物造成健康負擔。

周輝政主任解釋,小魚乾除了鹽分過高外,還可能有海洋汙染殘留問題,另外基於環保概念,如果小魚被人類吃光光,海洋中的大魚就會減少,影響生態平衡,因此若為補充鈣質,最好不要把小魚乾當作唯一鈣質來源。另外,以一杯200毫克牛奶來說,更年期女性若1天喝上2大杯,一個月大約增加1公斤體重,體重過重,反而增加骨頭、關節負擔。

周輝政主任指出,骨質疏鬆不會要人命,不過卻嚴重影響老年生活品質,因為骨質疏鬆容易引起脊椎壓迫性骨質,患者容易頹駝背、背痛,因為肋骨磨差到骨盆,所以走路時可能非常疼痛,走路非常困難,有研究指出,10%到25%的大腿骨骨折患者會在一年內死亡,25%的大腿骨骨折患者無法再一年內行走,當躺在床上的時間越多,骨質流失情況也越嚴重,形成惡性循環。

周輝政主任指出,為預防骨質疏鬆症,成年女性每天鈣質建議攝取量為1000毫克(1公克),停經後女性每天大約需要補充1500毫克鈣質,但飲食中大概只能提供200到300毫克鈣質,因此仍需額外補充。

※延伸閱讀》
.補鈣過量 4歲童尿尿痛
.灌「鈣」過了頭 結石會上身
.莧菜》莧菜高鐵高鈣 農藥殘留量低
.黑糖》10克黑糖 含鈣46毫克

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

【2009/06/01 台灣新生報】

骨質疏鬆症
高血壓

延伸閱讀

同類文章

偶爾吃海參、鮑魚可大補?營養師:還不如雞蛋和瘦肉

吃不完年菜隔餐繼續吃 復熱要到達這個溫度

讓咖啡好處升級!日醫教添加2食材 強化防癌抗炎效果

過年醫師教你健康吃 防止腸胃炎

年節點心隨便吃兩樣 當日油脂攝取就爆掉

過年送禮注意!滴雞精很好 但4族群不建議天天喝

年前清完…別再塞了!冰箱七分滿才保鮮

不只讓食品顏值加分 專家告訴你為何色素真有存在的必要

年前清完後就別再塞了 冰箱七分滿才保鮮

便秘好惱人!空腹吃3種東西可清腸排便、助消化

生薑能抗發炎、防癌症!跟著9份國外研究健康吃

加了魚翅年菜貴人一等?學者:吃魚翅不如吃這個食物

純橄欖油不純? 營養師教你從「這」判斷油品好壞

豆漿不只有喝原味而已 中醫師教你為豆漿加料添營養

吃完中國菜不舒服…「中國餐館症候群」是一種病?

吃下午茶擊退負能量! 但這些食物只會讓你愈吃愈累

燕麥奶、腰果奶、豆奶…要取代牛奶 哪種植物奶最營養?

去不去皮?生吃熟吃?營養師解析番茄各吃法利弊

鍋貼霸主也賣起「植物肉」跟素肉和漢堡肉有何不同?

蒸地瓜和烤地瓜哪個好?這個方式可能破壞較多營養素

缺碘恐生長遲緩、工作表現不佳…營養師告訴你補碘吃這些、這樣煮

達人教煮飯,照這4步驟煮出好吃米飯

蚵仔麵線是靠染色嗎?為何能糊而不爛?國民小吃製法大公開

早上空腹喝豆漿營養大打折扣?跟著中醫師喝豆漿養生

將脂肪燃燒率最大化 營養專家推薦9大類「腰瘦」食物

蛋黃裡脂肪爆高?看完這些數據你不會想丟掉它了

還在挑食不吃蔬菜?4種難纏慢性疾病找上門

油炸食物含糖飲料不只變胖 還會傷害視力

減重、防癌、防糖尿病…專家首推「這種飲食法」

維生素C是蘋果10倍?你被「真話套路」給呼攏了

商品推薦

贊助廣告

留言