親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

烤地瓜、紫米飯…6種天然食物 並不如你想的健康

2018-06-21 10:56元氣網 iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊

很多看似健康天然的食物,經過加工後,食物的營養與品質都很可能改變,甚至更糟!所以大家要特別注意食物的選擇喔。

1.果汁與果乾 (Fruit juice and dried fruit):

✖️新鮮果汁在榨汁處理過程,膳食纖維及微量元素已大部分流失,產物幾乎只剩果糖與水分。市面上賣的濃縮還原果汁又更不用說了,幾乎跟喝糖水差不多。

✖️果乾為水果脫去水分,加工過程營養素也近乎流失,有些甚至還會添加糖做調味。

⭕最佳選擇:應以新鮮水果為主,並避免過量攝取太甜的水果,如葡萄、芒果、木瓜、鳳梨等

※有些號稱低熱量番茄也被改造的很甜。

記者陳柏亨/攝影
記者陳柏亨/攝影

2️.堅果種子 (Nuts and seeds)

為了好吃通常會高溫烘烤,甚至添加其他植物油一起拌炒,並添加糖與鹽等做調味。內含健康不飽和脂肪酸經高溫氧化也幾乎變為毫無營養價值的劣質油,吃多容易促使身體發炎、危害身體健康。

⭕最佳選擇:挑選生的或以低溫短時間烘烤的無調味堅果。

圖/ingimage
圖/ingimage

3.肉品 (Meat)

為了避免生食肉類造成的危險,食用時通常會經過高度加工,如燒、烤、煎、炸,降低營養價值並提升致癌物產生。

為了因應人類肉食大量需求,肉品已很少為野生獵捕的,大多皆以高醣類穀物飼料圈養,加速動物肥大,早就不符合大自然的模式大量生產。

想想你吃的動物都不健康了,吃下牠們的肉還會健康。

⭕最佳選擇:避免高度加工肉類,並盡量選擇天然放牧草飼牛、野生魚類與土雞等,草飼牛有較高的omega-3脂肪酸。

圖片/ingimage
圖片/ingimage

4️.植物油 (Vegetable oil)

市面上的植物油多為化學精煉而成,加工過程會產生些許反式脂肪,且內含高比例【促發炎】的多元不飽和脂肪酸omega-6,非常不穩定,容易加熱氧化變質,吃多反而更進一步危害健康。

⭕最佳選擇: 天然橄欖油或選擇較能加熱的健康飽和脂肪,如椰子油。

圖/報系資料照
圖/報系資料照

5.烤地瓜 (Roasted or baking sweet potato)

『烤』地瓜歷經高溫的烘烤,脫水的地瓜升糖指數飆升許多。最簡單辨別方法:吃起來會不會很『軟爛、甜膩、好吃』。

⭕最佳選擇:蒸或水煮的地瓜,或加熱後又冰起來的地瓜,可使抗性澱粉增加。

※注意:蒸煮太久一樣會影響GI值。

記者翁禎霞/攝影
記者翁禎霞/攝影

6️.紫米飯 (Black glutinous rice)

紫米屬於全穀雜糧類,的確富含許多營養素,但外面賣的紫米飯就不一定如此。雖然外觀整個都是紫色的米,但有一半以上都是精製白米,只是被少許幾粒真正紫米染色,因此你實際吃的紫米飯並不會比白米飯還健康多少。

⭕最佳選擇:自己買紫米回來煮,要多少吃多少。

原文出處:iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊

健康食物,其實沒你想的健康。圖取自iYA-Inyoung Athletes 運動...
健康食物,其實沒你想的健康。圖取自iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊

紫米
地瓜
植物油
果汁
加工肉品

延伸閱讀

同類文章

缺鐵補鐵 這樣吃更能提高鐵質吸收率

餐桌上這些常見食物含高油脂 吃多恐危害心血管

傳統沖繩飲食碳水化合物85%!為何是最長壽的地區?

便秘吃香蕉更嚴重?醫:想大出來,請改吃5種水果

牛奶、百分百果汁都不好?加拿大最推薦的飲料是它

空氣品質差吃豬血清肺? 醫師:並無效果

美研究「水果比牛奶更健骨」 水果鈣少為何能壯骨?

蒟蒻是最好的減肥食品嗎?營養師:重點不是在多吃

「醋」不只讓菜變好吃 降血糖、增加飽足感功效超驚人

3步驟保存香蕉 至少延長一周賞味期!

蝦皮、芝麻醬鈣含量樂勝 為何補鈣還是推薦喝牛奶?

冰淇淋、甜點上附的蜂巢 到底能不能吃下肚?

調查:男比女更愛喝含糖飲 一杯下肚糖分破表

燕麥片vs,麥片有什麼不同?這2種人要避免食用

根本不用吃保肝丸!淨化肝臟最強五大食物,都是普遍食材

注意!這4種湯含鹽量最高 喝2碗就超標

豆製品加「消泡劑」?到底該不該怕?

少吃鹽就能避免高血壓?還有這項調味料也不能多吃

外食族纖維吃不夠?這款可樂助你一臂之力

影/少油就健康? 營養師教你如何吃不胖

蔥薑蒜發芽能吃嗎? 蔥薑蒜保存術

咖啡保存不慎,黴菌會傷腎!教你怎麼挑選、保存

喝咖啡利大於弊?營養師建議這些人喝咖啡應該慎重

超市4種「假健康食物」少碰 專家良心建議:吃多腹瀉傷腎

吃雞蛋遠離糖尿病? 研究揭相關性

這5道菜像直接「喝油」!素菜卻暗藏肥胖陷阱

歐陽娜娜製「花椰菜飯」能減肥?營養熱量分析給你聽

隔夜菜會致癌?跟著抗癌成功醫師這樣吃 根除癌症因素

90%人不知道!早餐吃雞蛋有5大好處 會變瘦、不變笨

哪種菜控制血糖效果奇佳?五類蔬菜大實測

商品推薦

贊助廣告

留言