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「霜降吃柿子,冬天不感冒」 但這五種情況要少吃

美推廣取代蔗糖 醫卻稱「高果糖玉米糖漿」致命?

2018-05-25 10:24科學的養生保健 林慶順教授

有位讀者寄來一個標題為「玉米糖漿」的電郵,它的標題是:遠離含高果糖玉米糖漿HFCS產品的五個原因。這篇文章是一位台灣醫師「寫」的,提供為什麽「高果糖玉米糖漿」對健康有害的科學資訊。為什麽我會把「寫」框框起來呢?因為該文章是一字不漏地翻譯自一篇Dr. Hyman寫的5 Reasons High Fructose Corn Syrup Will Kill You,但卻沒有披露此一文章的原始出處。

事實上寄給我電郵的這位讀者,在一個禮拜前就曾寄給我一個標題為「甜蜜的滋味,苦澀的真相」的電郵。它的內容是一位台灣醫師演講的視頻,而演講的重點是「果糖對健康的危害」。這位年輕醫師講得非常好,只可惜演講的內容並非自創,而是翻譯自Dr. Lustig的Sugar: The Bitter Truth。由此可見,很多人對「果糖」這個議題有興趣。

【圖/食力提供】
【圖/食力提供】

果糖是我們經常攝取的自然醣類中,甜度最高的。它的甜度指數是1.7。

蜂蜜,蔗糖,和葡萄糖的甜度指數則分別為1.1,1,和0.75。

果糖和葡萄糖都是單醣,可以在腸道中直接吸收,進入血液。

蔗糖則是由果糖和葡萄糖結合而成的雙醣,需要在腸道被酶分解成單醣,才能被吸收。

蔗糖是人類使用最久(2500年),也是最重要的醣類。

可是,近40年來,在美國的食品及飲料工業,蔗糖幾乎已完全被「高果糖玉米糖漿」所取代。

之所以如此,是因為「高果糖玉米糖漿」比蔗糖便宜,而之所以會比較便宜,是因為美國政府為了要擺脫對進口蔗糖的依賴,以及增加國人的就業機會,而採取種種優惠措施,鼓勵國內生產「高果糖玉米糖漿」(美國是玉米大國)。

美國政府為了要擺脫對進口蔗糖的依賴,以及增加國人的就業機會,而採取種種優惠措施,...
美國政府為了要擺脫對進口蔗糖的依賴,以及增加國人的就業機會,而採取種種優惠措施,鼓勵國內生產「高果糖玉米糖漿」。 圖/美聯社

「高果糖玉米糖漿」的製作是將玉米澱粉(即料理用的芡粉),通過一系列的生化反應,先將澱粉完全轉化為葡萄糖,再將葡萄糖局部轉化為果糖。

「高果糖玉米糖漿」分為「42果糖」和「55果糖」兩種。「42果糖」含有42%的果糖,「55果糖」則含有55%的果糖。其餘則為葡萄糖。

也就因為「高果糖玉米糖漿」幾乎是含有50%果糖和50%葡萄糖的關係,它被生產商聲稱為與蔗糖幾乎無異。

但是營養學界及醫學界裡,卻有極力反對的聲音。他們認為「高果糖玉米糖漿」裡的果糖是游離的(即單醣),而游離的果糖會造成脂肪肝,腰圍肥胖,糖尿病,心臟病,等等新陳代謝的疾病。而也就因為如此,網路上幾乎是一面倒地反對「高果糖玉米糖漿」。

尤其是Dr. Hyman寫的5 Reasons High Fructose Corn Syrup Will Kill You,更是說「高果糖玉米糖漿」會致命。

不少市售含糖飲料都含有高果糖玉米糖漿。 報系資料照
不少市售含糖飲料都含有高果糖玉米糖漿。 報系資料照

我在去年六月發表的牛奶致病的真相裡有提到Dr. Hyman這個人。他從沒有發表過任何正式的(醫學期刊的)研究報告。但是,他在自己的網站裡發表了許多與健康有關的文章,而這些文章都屬於語不驚人誓不休的(將三分證據說成十分)。

我自己看了數十篇有關「高果糖玉米糖漿」的論文。這些論文絕大多數是認為,沒有充分的證據說「高果糖玉米糖漿」比蔗糖,更容易引發新陳代謝疾病。美國的FDA也有發表專文說,沒有充分的證據顯示「高果糖玉米糖漿」比蔗糖更危險。

看到這裡,讀者們也許會認為我是在鼓勵大家多吃糖。

但事實並非如此。我只是要說,有關「高果糖玉米糖漿」比蔗糖更危險的說法,並沒有確切的科學證據。至於糖的攝取,不管是「高果糖玉米糖漿」,還是蔗糖,我都建議要以低量為目標。

果糖
玉米
糖漿
葡萄糖
蔗糖

科學的養生保健/林慶順教授

版主林慶順是加州大學舊金山分校(UCSF)醫學院的教授(22年,現已退休),擁有40年的醫學研究經驗,及在世界知名醫學期刊發表過近200篇研究論文。版主是用醫學研究及寫作的經驗來經營這個網站,發表基於科學證據的文章,主要目的是要破解流竄於網路的養生保健迷思與誤導。https://professorlin.com/

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