親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

遠離脂肪肝 簡單6步驟就有護肝成效

2018-04-08 09:42聯合報 記者胡玉立/輯譯

三分之一的美國人患有非酒精性脂肪肝(NAFLD),這種主要因肥胖和生活方式不良引起的疾病,隨著病情惡化,最終須換肝才能活命。最新研究顯示,肝癌發病率自1980年倍增,是美國發展最快的癌症之一。註冊營養師柯克派翠克教你護肝保健六招:

研究發現,只要開始動,過量肝脂肪就會減少。 圖/ingimage
研究發現,只要開始動,過量肝脂肪就會減少。 圖/ingimage

1.不要賴在沙發上:

研究發現,只要開始動,過量肝脂肪就會減少。你可以飯後散散步、多爬樓梯、挑距離遠一點的停車位。

2.注意腰圍:

2016年研究發現,女性腰圍大於35吋或男性腰圍大於40吋,發展晚期脂肪肝的風險高很多。這和身體質量指數(BMI)或肥胖程度無關,而是腰際儲存多少脂肪。

3.喝咖啡:

許多大型研究確認咖啡可護肝,喝咖啡對患晚期脂肪肝的肝臟有幫助;每天喝幾杯咖啡可減少肝纖維化。去咖啡因的咖啡對肝也有好處。

4.嚴格減糖:

非酒精性脂肪肝發病率上升,糖可能是罪魁禍首之一,果糖更是公認的「壞蛋」,它是唯一被肝臟完全代謝的糖,也與脂肪堆積有關。每份食品含糖量不要超過4克。

5.常吃咖哩粉:

咖哩粉含薑黃素,有助延緩脂肪肝和其他肝病的損害。除了薑黃,咖哩粉包含其他香料如肉桂、生薑、荳蔻、芥末、肉荳蔻和胡椒,也可能有益健康。

6.多補充Omega-3脂肪酸:

Omega-3脂肪酸可強化肝臟。這種脂肪酸的動物來源包括野生鮭魚、鱒魚和沙丁魚;植物來源則有奇亞籽、亞麻籽和大麻籽、核桃、豆腐和黃豆。

脂肪肝
肝癌
護肝

相關文章

同類文章

喝粥並非清淡飲食!醫生口中的「清淡飲食」是這樣

靠優酪乳減肥鏟肉 營養師:可行,但得這樣喝

優酪乳、優格哪個好 營養師:僅是型態口感不同

喝手搖茶飲也要顧衛生 購買前留意觀察這7點

無籽西瓜如何培育?施打避孕藥對人體有害?營養專家解惑

網票選「8大最難吃蔬菜」都超營養 不吃虧大了!

食品禁用不完全氫化油 烘焙業:不漲價

盛夏鮮味聰明啖 蝦蟹魚貝透明選

一天只能喝一杯?即溶比較不好?研究分析告訴你咖啡這樣喝最好

手機好傷眼 醫師:多攝取5種「護眼營養素」

這15種蔬果連皮吃很好 但營養專家建議你這樣吃

鳳梨「咬舌頭」 食藥署教你不被咬

動物性食物是萬病根源?「救命飲食」出了什麼問題?

你所知道的排毒飲食,其實都是捏造出來的解決方案?

食材精華濃縮在湯裡,多喝熬湯可以快速恢復元氣?

10種食物是「睡眠殺手」!吃太多失眠找上你

喝咖啡易骨鬆?一天別超過4杯

「綠色人蔘」秋葵顧胃抗癌 這種體質的人最好別吃

吃泡麵三大隱憂 毒物專家、營養師靠5招一一破解

抗癌、防曬、助減肥…「紫鑽石」葡萄有7大好處

「夏日水果王」芒果營養超標 連吃40天還有這種功效

紅藜抗發炎、抗氧化、比其他全穀類更能護心血管 但這種人要小心吃

小心沙門氏菌吃下肚!這二種人別生食蛋品肉類

香蕉空腹不能吃?對骨頭不好?香蕉傳言營養師一一破解

紅心芭樂茄紅素超豐富 營養師:這裡不吃可惜!

避開瓜菇類蔬菜!吃麻辣燙又放不下熱量該注意3件事

蔓越莓到底能不能改善泌尿道感染?臨床研究告訴你

水果便宜好機會 火龍果多吃能抗老

枸杞被譽為「東方神草」睡前吃5顆枸杞有什麽好處?

可降血壓、血糖、預防癌症 康普茶有那麼神嗎?

商品推薦

贊助廣告

留言