親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

5種「隱藏版」常吃高鈉食物 害你吃出一堆問題?

2018-01-30 10:31聯合新聞網 文/iHealth 政昇處方宅配藥局

圖/iHealth 政昇處方宅配藥局提供
圖/iHealth 政昇處方宅配藥局提供
撕開洋芋片的包裝,香味撲鼻而來,酥脆的洋芋片讓人忍不住一口接一口、喀滋喀滋的吃著,最後一口還要舔舔油膩膩的手指。停!在吃下整包前,提醒你這樣吃容易造成鈉含量超標。一般來說,每天鈉攝取量不宜超過 2400 毫克(6 公克鹽),但一包洋芋片就大約佔了每日所需的三分之一鈉含量。除了洋芋片之外,泡麵也是常見的高鈉食物(重鹹食物),一碗泡麵已經超過每日所需的鈉含量。

吃太多鈉,壞處一籮筐

從鹽所吃進的鈉是人體所需的電解質,在體內水分滯留扮演重要的角色。吃太多高鈉食物會使體內鈉增加,長期下來容易造成高血壓,也增加中風及心血管疾病的風險。此外,當鈉攝取過多時,腎臟會努力排鈉,連帶排除體內的鈣,進而加快骨質疏鬆。一般高鈉食物所含熱量較高,不小心嘴饞吃多的話,還會害你肚子蹦出「游泳圈」!

圖/iHealth 政昇處方宅配藥局提供
圖/iHealth 政昇處方宅配藥局提供

隱藏版高鈉食物

除了泡麵及薯片外,有許多吃起來不鹹,卻藏有高鈉的食物,一起來看看有哪些食物吧!

圖/iHealth 政昇處方宅配藥局提供
圖/iHealth 政昇處方宅配藥局提供

1. 麵線

寒冷的冬天來一碗熱騰騰的麵線,超有 Fu 的!不過一碗麵線卻含有高達 2518 毫克的鈉,超過每天應攝取的鈉含量。為了健康,麵線還是少吃為妙。

2. 涼麵

炎炎夏日就想吃清爽的涼麵消消暑氣!涼麵因為油麵經過鹼水處理而比一般麵條含有更多的鈉,再淋上可口的麻醬,導致涼麵的鈉含量高達 1200 - 1265 毫克,佔了一天攝取量的一半。

3. 白土司

白吐司加蛋、白吐司加果醬及白吐司加起司,這是早餐常見的菜色,但你知道嗎?白吐司雖然味道很淡,兩片半的白吐司就含有超過 600 毫克的鈉,將近一天攝取量的四分之一。

4. 蘇打餅乾

媽呀,快遲到了!隨便咬一口蘇打餅乾就出門了。早餐總是這樣草草了事?這麼做會營養不均衡,也容易攝取過多的鈉。一百公克的蘇打餅乾鈉含量為 800 毫克,等於一天攝取量的三分之一。 5. 運動飲料 甜甜鹹鹹的運動飲料比白開水更夠味、好喝。如果在沒運動時將運動飲料咕嚕咕嚕喝下肚,可能導致鈉攝取量過多,因為運動飲料含有許多鈉,一瓶 600 毫升的運動飲料就含有 252 毫克的鈉。

大家都記住哪些是高鈉食物了嗎?外出覓食記得遠離它們,選擇更加清淡的食物,以保持良好飲食習慣。

原文出處:iHealth 政昇處方宅配藥局

鈉含量
運動
高鈉
麵線
涼麵

相關文章

同類文章

牛奶的酪蛋白易致癌?營養師:沒有足夠說服力的證據

自己做「鳳梨酵素」抗發炎治腹瀉?營養師:不是一樣的東西

別被「非油炸」騙了!實驗證實這類洋芋片可能更油

越老就要吃越少?營養師教你吃得健康又抗老化

「解辣」食物排行榜 最常喝的白開水竟是墊底

喝粥並非清淡飲食!醫生口中的「清淡飲食」是這樣

優酪乳、優格哪個好 營養師:僅是型態口感不同

靠優酪乳減肥鏟肉 營養師:可行,但得這樣喝

喝手搖茶飲也要顧衛生 購買前留意觀察這7點

無籽西瓜如何培育?施打避孕藥對人體有害?營養專家解惑

網票選「8大最難吃蔬菜」都超營養 不吃虧大了!

食品禁用不完全氫化油 烘焙業:不漲價

盛夏鮮味聰明啖 蝦蟹魚貝透明選

一天只能喝一杯?即溶比較不好?研究分析告訴你咖啡這樣喝最好

手機好傷眼 醫師:多攝取5種「護眼營養素」

這15種蔬果連皮吃很好 但營養專家建議你這樣吃

鳳梨「咬舌頭」 食藥署教你不被咬

動物性食物是萬病根源?「救命飲食」出了什麼問題?

你所知道的排毒飲食,其實都是捏造出來的解決方案?

食材精華濃縮在湯裡,多喝熬湯可以快速恢復元氣?

10種食物是「睡眠殺手」!吃太多失眠找上你

喝咖啡易骨鬆?一天別超過4杯

「綠色人蔘」秋葵顧胃抗癌 這種體質的人最好別吃

吃泡麵三大隱憂 毒物專家、營養師靠5招一一破解

抗癌、防曬、助減肥…「紫鑽石」葡萄有7大好處

「夏日水果王」芒果營養超標 連吃40天還有這種功效

紅藜抗發炎、抗氧化、比其他全穀類更能護心血管 但這種人要小心吃

小心沙門氏菌吃下肚!這二種人別生食蛋品肉類

香蕉空腹不能吃?對骨頭不好?香蕉傳言營養師一一破解

紅心芭樂茄紅素超豐富 營養師:這裡不吃可惜!

商品推薦

贊助廣告

留言