快訊

92歲身體像50歲!重訓有氧都難不倒她 超強筋肉嬤揭健康秘訣

最新文章

more

大家都在看

more

疾病百科

more

我要投稿

內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:

udn/ 元氣網/ 養生/ 營養食譜

多吃蔬食降慢性病風險 北榮早午晚3套餐健康又環保

晚餐-韓式拌飯(荷包蛋、韓式炒豆干、黑椒毛豆、涼拌小黃瓜、黃豆芽)配海帶芽湯及水果。記者沈能元/攝影
晚餐-韓式拌飯(荷包蛋、韓式炒豆干、黑椒毛豆、涼拌小黃瓜、黃豆芽)配海帶芽湯及水果。記者沈能元/攝影

聽健康

00:00/00:00

近年健康蔬食風潮席捲全球,不僅節能減碳,還能改善身體健康。台北榮總致力推動節能減碳措施,首先從院內員工餐及病人飲食做起,每周提供蔬食餐點,更設計出營養健康均衡的三套蔬食餐點,包括一套中式餐、二套異國餐,每套餐含蛋白質70公克以上,膳食纖維至少25公克,讓人享受美食時,也能兼顧健康。

台北榮總營養部主任曾芬玲表示,健康環保蔬食套餐設計為不含任何肉類,使用碳排較低的雞蛋、豆腐、牛奶及其製品,以番茄、芹菜、九層塔、洋蔥、薑、蒜等食材增加風味,並考量成年國人體型,每公斤熱量需求約25至30大卡,特別設計1800大卡左右套餐,膳食纖維也達到國健署建議量每1000大卡14公克纖維。

北榮營養部營養師舒宜芳說,適量攝取蔬果有助降低慢性病風險。依「EAT-Lancet」委員會指出,植物為主的飲食型態每年可預防約1100萬名成人死亡,研究也證實,蔬食飲食可降低心血管疾病、癌症、肥胖、血脂肪等,增加纖維攝取可改善腸胃道疾病,如便祕、預防憩室症及腸道癌症等。

曾芬玲說,套餐內容選擇高纖主食,如紅藜麥飯、紫米飯、芝麻饅頭、全麥土司及雜糧餐包;蛋白質來源除了毛豆、豆包、豆腐、豆漿外,還有雞蛋、牛奶、優格、起司等,免除國人擔心蔬食的蛋白質不足疑慮。

套餐中有豐富蔬果,如青花菜、龍鬚菜、高麗菜、胡蘿蔔、番茄、蘆筍、黃豆芽、紫甘藍、櫛瓜、茄子、秋葵與各色甜椒,再佐以當令在地水果,以芹菜、九層塔、洋蔥等提味,不但顏色豐富、風味佳,也十分促進食欲。

蔬食3套餐

1. 中式蔬食套餐

●早餐-雜糧芝麻饅頭、無糖堅果豆漿、水果

●午餐-高麗菜捲、塔香茄子、香菇水蓮、松柏長青,配紅藜飯及山藥胡蘿蔔湯,搭配水果

●晚餐-番茄雞蛋麵配燙青菜

早餐-雜糧芝麻饅頭、無糖堅果豆漿、水果。記者沈能元/攝影
早餐-雜糧芝麻饅頭、無糖堅果豆漿、水果。記者沈能元/攝影
午餐-高麗菜捲、塔香茄子、香菇水蓮、松柏長青,配紅藜飯及山藥胡蘿蔔湯,搭配水果。記者沈能元/攝影
午餐-高麗菜捲、塔香茄子、香菇水蓮、松柏長青,配紅藜飯及山藥胡蘿蔔湯,搭配水果。記者沈能元/攝影
晚餐-番茄雞蛋麵配燙青菜。記者沈能元/攝影
晚餐-番茄雞蛋麵配燙青菜。記者沈能元/攝影

2. 異國蔬食套餐 (I)

●早餐-五彩三明治、低脂奶

●午餐-壽司/飯糰/玉子燒、味噌蔬菜豆腐湯

●晚餐-韓式拌飯(荷包蛋、韓式炒豆干、黑椒毛豆、涼拌小黃瓜、黃豆芽)配海帶芽湯及水果

早餐-五彩三明治、低脂奶。記者沈能元/攝影
早餐-五彩三明治、低脂奶。記者沈能元/攝影

3. 異國蔬食套餐 (II)

●早餐-田園青醬披薩配無糖優格

●午餐-西式蔬食套餐(西班牙烘蛋、炸豆腐佐匈牙利醬、芥末西芹、義式烤時蔬、全麥餐包及南瓜濃湯)配水果

●晚餐-白醬義大利蝴蝶麵配水果

早餐-田園青醬披薩配無糖優格。記者沈能元/攝影
早餐-田園青醬披薩配無糖優格。記者沈能元/攝影
午餐-西式蔬食套餐(西班牙烘蛋、炸豆腐佐匈牙利醬、芥末西芹、義式烤時蔬、全麥餐包及南瓜濃湯)配水果。記者沈能元/攝影
午餐-西式蔬食套餐(西班牙烘蛋、炸豆腐佐匈牙利醬、芥末西芹、義式烤時蔬、全麥餐包及南瓜濃湯)配水果。記者沈能元/攝影
晚餐-白醬義大利蝴蝶麵配水果。記者沈能元/攝影
晚餐-白醬義大利蝴蝶麵配水果。記者沈能元/攝影

蔬食 心血管疾病 膳食纖維 血脂肪

這篇文章對你有幫助嗎?

課程推薦

延伸閱讀

猜你喜歡

贊助廣告

商品推薦

猜你更喜歡