霜降
霜降正值秋冬季節交替的時候，也是動物儲存冬天糧食的季節，人體也應該在此時為身體儲存適當的能量，為寒冷的冬天做好準備。明代張景岳在《景岳全書》曰：「春應肝而養生，夏應心而養長，秋應心而養收，冬應腎而養藏。」霜降，是深秋的時節，也是秋天最後一個節氣，此時體內陽氣漸漸收斂，陰氣漸漸旺盛，很多體內濕氣重的人，開始出現手腳冰冷的症狀，同時如果陽氣收得不好，秋風一起，小風一吹，就咳嗽感冒了。
體質偏虛的人，應該利用霜降時節，好好滋補偏虛的體質，不要等到冬天身體開始感覺不適，才急於進補，「上工治未病」，就是這個道理。體質偏虛的人，從霜降開始，可以每天早上喝一杯「枸杞薑茶」，驅寒保暖，同時幫助身體排除濕邪。《本草綱目》記載，枸杞耐寒暑、強筋健骨、添精固髓，經常食用可以滋陰不使陰衰，可以壯陽使陽常舉，更可補勞損傷。薑是用途最廣泛的食材及中藥材，嫩薑一般產於夏秋之間，辣度較低，帶皮醃漬特別可以去除身體的濕氣；老薑味道濃烈，耐煮辛辣，可以驅寒暖身，對於預防感冒效果極佳。
體質偏虛者可以使用枸杞老薑茶，體質燥熱者可以使用枸杞嫩薑茶，同時平日多做腰背俯仰的運動。腰為腎之腑，經常運動腰部有助於增補腎氣，疏通足少陰腎經及督脈，使正氣充盈，氣血旺盛，幫助體內濕氣排除。
白木耳蓮子粥
材料：白木耳30g、蓮子10g、枸杞5g、冰糖適量、水1500cc
作法：
1. 白木耳以溫水浸軟，去硬蒂。
2. 煮沸清水，放入所有材料，先以大火煮10分鐘，再以小火煮10分鐘，加入冰糖，溫服。
保健作用│白木耳具天然膠質，有很好的滋陰效果，能潤膚、美肌、保濕、去濕；蓮子養心安神、滋陰健胃。秋天常喝，健脾開胃、潤肺止咳、除濕塑身。
圖╱摘自臺灣商務出版《彭溫雅醫師的濕氣調理全書》
黨參茶
材料：黨參20g、麥冬10g、黃耆10g、紅棗5g、枸杞5g、水500cc
作法：
1. 全部材料略為沖洗。
2. 煮沸清水，放入所有材料，以大火煮10分鐘，再以小火煮10分鐘，溫服。
保健作用│黨參補氣活血、健脾益胃，適合脾胃虛弱又氣血兩虛的體質；黃耆可補益脾胃、強化呼吸系統、提高免疫力。兩方搭配，為秋天最適合的去濕潤燥補養飲品。
秋季養生經絡招
從髖關節外側的股骨大轉子處，也就是大腿骨上端，一塊比較突出的骨頭，分四等分，一直往下敲打到膝關節外側即可。在中醫觀點中，水腫是經絡氣血不通所導致，針對人體穴位和膽經進行有效的刺激，可以改善臟腑功能，調節內分泌失調，加速淋巴回流，促進新陳代謝，恢復人體的陰陽平衡。不僅能從內根本改善肥胖的體質，也能達到局部消除水腫、瘦身瘦腿和強身健體的效果。
沿著左右大腿外側褲邊區域，由上至下敲擊到小腿：依次為環跳穴、風市穴、中瀆穴、膝陽關穴。鎖定好「環跳穴」後，往下沿著大腿和小腿外側的膽經循行方向，由上而下輕輕敲打即可。而敲打大腿外側時，可以加強按摩「風市穴」（即站立時，手臂自然垂於身體兩側，中指的末端所指之處），這是外側大腿容易產生筋結的地方，鬆開此處的筋結，有助改善下肢水分的分布，促進下肢淋巴回流，消除水腫。
圖╱摘自臺灣商務出版《彭溫雅醫師的濕氣調理全書》
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