【文、圖／摘自今周刊《圖解經絡按摩自癒力》，作者吳宏乾】
一般先從左腳開始按摩，再換右腳，先內側再外側，由腳底到腳背，可用指腹或指關節，力道大小要以自己舒適、微痠為宜。
1.從腳底的足心開始，順時針方向按摩至足跟，遇到局部較組織硬時，可以定點加強。
圖／摘自《圖解經絡按摩自癒力》
2.以兩指指腹按壓腳趾兩側。
3.以拇指根部為中心，旋轉腳趾，順時針、逆時針約5次。
4.在前腳掌處，由第一趾到第五趾的方向滑壓+刮痧板。
圖／摘自《圖解經絡按摩自癒力》
5.在腳背每一腳趾相接處揉壓。
6.四指握住腳掌，大拇指在腳背上沿骨縫由腳踝往腳趾處輕滑壓。
圖／摘自《圖解經絡按摩自癒力》
7.用指腹或指關節按壓內外足踝順逆各5圈。
圖／摘自《圖解經絡按摩自癒力》
8.大拇指及食指按住跟腱兩邊，稍微將跟腱提拉搓揉。
9.從小腿後方的阿基里斯腱往上按摩至膝窩處，小腿內側及外側也以同樣方式按摩。
圖／摘自《圖解經絡按摩自癒力》
10.最後用手掌搓揉腳及小腿，使達到溫熱程度。
圖／摘自《圖解經絡按摩自癒力》
•以上操作建議在每晚臨睡前，約20~30分鐘，並盡量在30分鐘以內入睡。•急性扭傷或腳上有潰瘍性傷口，禁止泡腳或按摩，以免造成發炎現象。
•患有糖尿病、心臟病、腎臟疾病不宜按摩太久，且以輕柔為主。孕婦則不可按摩足部，可能會加強子宮的收縮。
這篇文章對你有幫助嗎?
