【文、圖／摘自《點壓推揉病自除：簡易穴位按摩自療養生手冊》／賴鎮源著／大活泉書坊】
指壓消解「硬脖子」color=”0074ad”>
現代人長期坐在辦公室，維持同一姿勢，無形中使身體一直累積疲勞，包含眼睛痠疲、頭痛，肩膀脖子僵硬等，加上壓力的產生，使身體增加負擔，逐漸釀成肩膀酸痛的症狀，而肩頭至肩胛骨等區域因為僵硬，按壓時會出現疼痛感。
因此，肩頸酸痛會導致手臂擺動困難，故按壓肩井穴能有效緩和脖子至肩膀的不適感，甚至還能散掉沉積已久的氣結，使頭腦更清醒、身體更放鬆；而人們有時維持一個固定姿勢過久，背部會相當不適，故推揉曲垣將能產生舒緩之效。
臨床表徵color=”0074ad”>
1.頸部轉動困難
2.肩膀沉重
療效到位穴color=”0074ad”>
1.曲垣
2.肩井
部位color=”0074ad”>
1.曲垣：此穴位於背部上方，距肩胛骨上緣約2公分處，約莫在肩井穴斜下方，靠近脊椎骨兩側。
2.肩井：在脖子與肩膀連接線上，也就是在左右兩側的肩頭，指壓此處時，頸部及肩膀會出現刺痛感。
穴道按摩技巧：color=”0074ad”>稍微立起食指，以往前方拉直的方式指壓曲垣穴。
力道：強。
節奏：長。
時間：5分鐘。
方式：以食指或中指指尖壓住曲垣穴，將施壓的手臂往前方拉，此時若能將手指稍微立起，則效果會更好。
穴道按摩技巧：color=”0074ad”>以略斜方向按壓肩井穴，效果更好。
力道：強。
節奏：長。
時間：5分鐘。
方式：食指及中指要併攏，方向應略為朝向脊椎骨，也就是朝曲垣穴的方向來按壓，其所產生的刺痛感會讓肩膀舒服不少。
養生便利貼color=”0074ad”>
經常轉動頭部，別讓脖子保持一個姿勢過久；亦可將兩肩向後、手臂則是往後甩，像是伸懶腰的樣子，以活動全身；回家洗澡時，也可熱敷或用水柱沖淋酸痛部位，緩和肩頸不適。
※延伸閱讀》
‧點壓推揉病自除／喉嚨疼痛腫脹 按水突穴減少疼痛
‧點壓推揉病自除／失眠按膈俞、三陰交穴 讓你一夜好眠
‧點壓推揉病自除／便祕按大腸俞、大巨穴 排便好順暢
‧點壓推揉病自除／肩膀酸痛曲垣、肩井穴 消除疲勞「好幫手」
‧點壓推揉病自除／後谿、風門穴 可預防流行性感冒
‧點壓推揉病自除／頭痛按天柱、天窗穴 醒腦除痛
這篇文章對你有幫助嗎?
