〔圖解〕手法自療養生大全／自我捶腿DIY 冠心病者不宜

【文、圖／摘自《〔圖解〕手法自療養生大全：一看就會的22種中醫延壽法》／自療養生手法編寫小組著／野人文化】

自我捶腿的2大方法

捶腿方法有搧打法和劈打法兩種，均沿腿部四周進行。捶打速度以每分鐘

60∼120 下為宜，每日3∼5 次，每次30分鐘為限。

劈打腿側

站立與肩同寬，兩腿挺直，上身前傾，雙手五指分開，小指尺側著力，先

沿臀後側交替擊打向下劈打至小腿外側，然後沿小腿內腿向上拍打至小腹，最後沿腰部拍打至臀部。

搧打小腿肚

端坐俯身或一腳抬高放在矮凳上，下肢放鬆，以手背自上而下搧打小腿肚一分鐘，再換另一手和腿。能滑利關節，改善局部組織營養，防止兩腿肌肉萎縮，加速損傷組織的修復，以及消除疲勞、恢復體力。

捶背腿注意事項

捶背腿時應放鬆手腕，靠腕部控制力度，不要把力量用在手上。

力度應由輕逐漸加重，擊打身體部位震而不痛為宜。部位可由點到線、由線到面逐步展開。

捶擊或拍打速度要快慢適中，力求動作協調、節奏均勻。如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，以抑制肌肉和神經緊張；精神不振、倦怠乏力、工作效率低下，可用強而快的手法，使肌肉緊張、神經興奮。

患有嚴重冠心病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的人，不宜進行捶背腿。經期婦女忌捶腰背，以防使盆腔充血加重和血流加快，導致月經過多，經期延長，腰背痠痛加劇。

捶背前可多配合後仰動作，對脊柱過度前屈的傷害有平衡功用。

捶背時對於嬰幼兒、年長者及患有慢性病的體質虛弱者，應注意背部保暖。防止風寒之邪通過背部侵入，而損傷陽氣，甚至透過體表入侵體內臟腑，而導致寒證發病，或使舊病復發、病情加重和惡化。

捶背腿4 大要穴

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冠心病

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