50歲仰臥起坐都做不了的主婦 堅持運動五技巧：做事別太有效率

日本一名五十多歲的家庭主婦是生活達人，經常在社群「ぴょこぴょこぴ」分享關於家務事的小點子，另外她在文章中表示自己其實很不擅長運動，當學生時跑步都最後一名，連仰臥起坐和伏地挺身都做不了了，但40歲她開始按照自己的步調進行鍛鍊，以不強迫身體的方式養成運動習慣。

量體重同時做5次深蹲

每天早上稱體重時，她都會提醒自己做五下的深蹲， 如果做太多下或是太用力，膝蓋就會不舒服，所以五下是她能承受的範圍，立下規則後堅持每天都做，訣竅是在體重計貼上一張「深蹲五下」的小字條。

先走1000步，自然就能越走越遠

她並不喜歡慢跑，但非常享受散步的過程，她的目標是平均步行超過7000步。

她先設好走1000步的目標，並習慣在一大早出門散步，或是去辦一些事情，大概只要10到15分鐘，就能達到超過1000步的運動目標，

增加運動量的秘訣：降低效率

現代人做事講求快速、效率，希望能一次性完成多樣任務，然而效率越高，我們的身體就越不需要活動。

如果把效率放在第一位，她會把所有要出門的待辦事項集中在一次完成，這樣外出走路的機會就減少了。因此她改變講求完成效率的心態，將日常任務分散，更頻繁地活動身體，像是在車站和商場時，如果距離不是很遠，她盡可能走樓梯，而非搭乘自動手扶梯或電梯。

隨時提醒自己注意姿勢

當長時間坐在椅子上或站立時，許多人會忽略自己的姿勢，例如發現背部彎曲，或把重心全部靠在椅背上。

工作使用電腦時，不妨在電腦旁貼上字條，提醒自己注意坐姿，保持腹部肌肉收緊並挺直背部。

另外在睡前也推薦做一些簡單的伸展運動，幫助放鬆身體。

堅持每天活動身體的5個技巧

對於不喜歡運動的人來說，就算只是簡單的散步、外出，都成了很容易被延遲的事情。但是如果想要變得更健康，那麼就必須做出行動，不能一直想著「以後再做」或「等有時間再做」。

以下提供五個技巧，幫助大家更容易邁出第一步，並且養成運動習慣。

1.訂下明確的時間。

2.將要做的活動寫在便條紙上，貼在顯而易見的地方。

3.哪怕只是一點點，重點在於每天都確實執行。

4.不需要太努力，先完成，再追求完美或進步。

5.讓朋友一起參與，彼此分享、勉勵。

堅持每天活動身體的秘訣在於：「快速開始和結束，讓心理和實際的阻礙盡量降低。」

透過實踐以上五個技巧，就算是五十歲的家庭主婦也能養成運動的習慣，長期下來，就能享受每天堅持運動帶來的健康複利。

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