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走路沒有運動效果?專家教加入4動作讓你「氣血翻湧」:體虛者也能練

走路示意圖。ingimage
走路示意圖。ingimage

聽健康

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現代人生活忙碌,許多人利用走路當作唯一的健身方式,但愈來愈多研究指出,光只是慢速散步無法達到運動效果也無法增加肌力,但如果加入一些動作能達到對身體更有益的效果。

健康管理師博主Grace指出現代很多女性氣血不足,症狀包括臉黃、掉髮、睡不好,依據中醫原理只要在走路裡加入一些動作,就能陰陽中和、氣血翻湧。

第一招:大步流星。圖取自小紅書
第一招:大步流星。圖取自小紅書

第一招:大步流星

步子跨大,手甩起來,舉過頭頂,大幅度拉伸全身經絡,讓氣血活躍起來。

第二招:搓腰行走。圖取自小紅書
第二招:搓腰行走。圖取自小紅書

第二招:搓腰行走

一邊慢走,雙手一邊搓搓後腰的八髎(註:位於臀部上方,骨盆的後壁、尾骨的上面),為上髎、次髎、中髎、下髎各一對,是調節氣血的這種開關,久坐的女生戳開這裡就把氣血循環打開了。

第三招:左右旋肋。圖取自小紅書
第三招:左右旋肋。圖取自小紅書

第三招:左右旋肋

左右擺臂大步行走,幫助疏通肝膽經,寬胸解鬱,做完感覺心情都變好了。

第四招:前後擊掌。圖取自小紅書
第四招:前後擊掌。圖取自小紅書

第四招:前後擊掌

一邊走一邊擊掌,不僅可以開肩美背,讓整個人的儀態看起來更挺拔,還可以震動手掌的反射區,加速指尖末端循環。

Grace表示這四個動作一邊走一邊練,氣血不足、體虛的人如果不能劇烈運動,也不建議久坐不動,那就從走路開始練起來。

資料來源/GRACE佳佳

走路 久坐不動 運動 氣血不足 中醫

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