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不喜歡上健身房?專家教你如何在戶外運動可事半功倍更長壽

在戶外運動讓成人維持健康事半功倍。
在戶外運動讓成人維持健康事半功倍。
圖/ingimage

聽健康

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在大自然環境中運動對身心健康的好處已獲證實,可先從簡單運動做起,延長鍛鍊時間並增加強度。

艾波‧赫靈(April Herring)在馬里蘭州北部的卡羅爾社區學院(Carroll Community College)擔任行政人員,她從未去過健身房,而是在大自然環境中跑步、騎單車、健行、打網球、匹克球和踢足球。

赫靈說:「新鮮空氣、陽光、隨季節變化的樹木,大自然具備精神療癒的功效。」

德州基督教大學(Texas Christian University)人體運動學教授黛比‧雷亞(Debbie Rhea)表示,在戶外運動讓成人維持健康事半功倍。

雷亞說:「我們必須走到戶外且積極行動,若想長壽,這就很重要。」

科羅拉多州波德市(Boulder)專責運動員山訓的健身房「高山訓練中心」(Alpine Training Center)創辦人康妮‧西奧黎諾(Connie Sciolino)建議,若已有一段時間沒運動,試著回想多年前你喜歡的運動,並從那裡開始著手。

喜歡偶爾健行或騎單車的人,可透過拉長前述運動的時間,打穩有氧基礎。

西奧黎諾表示,適應35分鐘到45分鐘的有氧運動後,就能開始增加一些強度肌力訓練

她建議:「若慢跑為主要活動,我會讓學員去陽台或在踏板上做些階梯運動,無論是短跑還是背上背包負重跑步。」

不過,雷亞提醒,在身體尚未準備好適當運動的情況下,別貿然回歸從前的運動及強度。

雷亞說:「假設人們30多歲、40幾歲、50歲以上,就直接嘗試跑步,太急可能扭傷腳踝或腿抽筋等。」

運動教練表示,戶外運動的另一大好處是,不用花錢購買昂貴的器材。

例如,透過有氧運動熱身後,可藉由自身體重和周遭可取得的物品來訓練肌力,可能是用野餐桌或矮牆做傾斜站姿的伏地挺身,接著轉身背對桌面或牆面,手臂彎曲支撐身體上下,藉此鍛鍊三頭肌。

責任編輯:辜子桓

肌力訓練 有氧運動 長壽

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