冬天吃太撐，小腹快要藏不起來嗎? 今天健身Youtuber「Eugene & Jayn」就要和大家分享，只要12分鐘的居家徒手腹肌訓練，享受美食之餘，也能擺脫擾人的腰間游泳圈，擁有完美小蠻腰！
反向捲腹
仰臥姿勢，雙腳翹起，然後利用腹部力量將骨盆抬離地面，將雙腿向上捲。
抬腿捲腹
仰臥姿勢，雙腿伸直，慢慢抬高，再緩慢降低，重複動作。
單車捲腹
仰臥姿勢，手指輕輕托住頭部，右膝向左肘靠近，交替換側。
仰臥兩頭起
仰臥姿勢，雙腿一同抬高，緩慢降低，注意避免腳觸及地面。
平板支撐
俯臥撐姿勢，雙臂支撐身體，保持身體成一直線，鍛鍊核心穩定性。
原地爬
俯臥撐姿勢，雙腿輪流向前拉近胸部，類似爬山的動作。
俯身內側轉體
側臥支撐，身體成一直線，強調側腹肌的訓練，然後換側進行。
以上這些動作能夠全面訓練腹肌和核心。每個動作進行30秒，每組動作間休息60秒，總計完成2組。
Eugene也提醒大家，訓練中的動作需要充分運用核心力量來維持穩定性和平衡，一旦掌握了核心力量，就能大大減少在健身過程中動作的失誤率。趕快點開影片，一起動起來吧! 還想了解更多相關內容嗎，趕快關注訂閱女子漾吧!
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