農曆春節將到,許多人聚餐吃美食機會多,健身業者教大家練4招,可保持腹部平坦,拍照不需再修圖,這4種運動在家就能做。
4個居家運動 保持平坦腹部
World Gym專業教業訓練教官Xin建議,趁過年前、先瘦一點,訓練菜單可加入這4個瘦肚子動作,提升肌肉量、甩去體脂肪,讓你過年期間,團圓拍照,看起來不會太圓。‧運動一:抬腳卷腹
採躺姿,雙手放在身體兩側,雙腿併攏,稍微抬離地面,吸一口氣預備,吐氣時發力抬起雙腿,讓臀部離開地面,再慢慢回到起始位置,重複動作。
‧運動二:屈膝鐘擺
採躺姿,雙手向身體兩側打開,手掌貼地幫助身體穩定,先將雙腳屈膝併攏,抬起雙腿。吸氣預備,吐氣時讓雙腳緩慢地輪流往左右側移動。
‧運動三:空中踢腿
採躺姿,雙手抱頭、抬起雙腳,讓大腿和小腿都離開地面,雙腳上下交替擺動,重複動作,過程中記得保持自然的呼吸節奏。
‧運動四:摸膝卷腹
採躺姿,雙腳屈膝,膝蓋和腳尖成一直線,吸氣預備,吐氣時將身體卷起,並抬起肩膀和上背,雙手往前延伸碰到膝蓋。
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