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有片|讓肉腳變健腳!越走越年輕的足部訓練

<br />現代人因久坐和不愛走路的原因,使得足部筋膜越來越不健康。圖片/Canva

現代人因久坐和不愛走路的原因,使得足部筋膜越來越不健康。圖片/Canva

登山跑步常常腳痠腿麻?逛個街腳步越來越沈重?現代人因為久坐或不愛走路的生活型態使然,讓足部筋膜越來越不健康,失去彈性產生退化,走起路來無法輕快有力,久而久之淪為肉腳一族!

脊椎保健達人、身體智慧執行長鄭雲龍老師認為,想要擁有勇健的雙腳,需要平時就訓練足部的彈性及感知能力,為此,他親身示範了五個簡單容易操作的足部訓練動作,並解釋了訓練的原理—彈弓效應,從足底筋膜到阿基里斯腱,一直連接到身體,讓我們行走起來有一種很好的彈震作用。馬上點開影片來瞧瞧!

這組訓練步驟著重在五個角度,意即活化足底筋膜、訓練阿基里斯腱、訓練足底覺察能力、訓練平衡能力、彈震與雙腿擺盪。訓練過程以赤足最好,並準備兩根棍子、一個台階或者借助樓梯即可操作。

整組做完只需5到10分鐘,大家可利用出門上班前訓練,持之以恆將會幫助你行走更輕盈、更有效率!想了解更多關於健康運動的影片?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。登山、健走、旅行的人必練!

原始影片

身體智慧—脊椎健康教獻的領導品牌YT

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