引體向上是一個訓練背肌穩定和手臂的健身動作，是許多人夢寐以求的動作，卻也是許多人的惡夢，今天「小龍健身」要和我們分享他們自身經驗，教大家容易上手的引體向上訓練方式，但也要注意引體向上這個動作，因要承受自身重量，所以建議要有一定程度的肌力，且借助正確的器材才可進行。
第一個方式是「單槓懸吊」十秒鐘，這個動作是為了訓練前臂，讓引體向上時不會因為手臂無力而失敗，而單槓懸吊的重點是，手握緊、核心繃緊和雙腳併攏，這樣動作才是最標準的單槓懸吊，第二個方式是「啟動肩胛」，這個動作可以幫助我們找到背肌發力的位置，感受到背部出力。
影片內還介紹了其他有助於訓練引體向上的動作，如「澳式引體」、「滑輪下拉」、「彈力帶輔助」和「單槓緩降」，照著影片示範的動作練習，相信就可以在不久後發現引體向上能多做幾下，快點開影片跟著小龍健身訓練引體向上！
想了解更多關於引體向上的訓練動作嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，基本訓練做得好，引體向上沒煩惱！
延伸閱讀
｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！Fb：https://www.facebook.com/udnGpower
這篇文章對你有幫助嗎?
