有片！3分鐘虐腹訓練 打造川字腹肌
想練出結實腹肌，卻總因為訓練時間過長而堅持不久嗎？長痛不如短痛！今天教你在家3分鐘練出比馬甲線多一條的「川字腹肌」。
每天堅持三分鐘，讓你在家爆汗訓練，只要持續練習，也能練出漂亮的人魚線及川字腹肌！快跟著亞里沙 Alisa一起收緊核心，讓你虐腹超有感！
想了解更多健康運動的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，做好正確運動，讓訓練更有效！
亞里沙 Alisa YT：點我看
亞里沙 Alisa FB：點我看
｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！Fb：https://www.facebook.com/udnGpower
同類文章
走路方法竟然也有對錯，四個步驟物理治療師教你「正確走路」
有片｜做對棒式姿勢，訓練核心肌群更有效
從零開始打造直角肩，用對方法不走冤枉路！
只要1張椅子也能在家做運動 專家教心肺有氧訓練讓你抗疫又紓壓
有片｜居家運動沒器材嗎？一張A4紙也能打造細腿！
有片｜連假大魚大肉後體重飆高嗎？兩週減醣無痛減1.5KG!
最新研究：規律運動 可紓壓護心臟
有片｜長輩上肢肌肉總是無力嗎？每日肌力訓練為健康存資本
降心血管疾病風險 研究：焦慮症與憂鬱症患者運動好處顯著
有片｜跳繩容易姿勢錯誤？光頭神童教你正確跳繩！
有片｜低碳新選擇！10分鐘低碳高蛋白食譜「墨西哥風味雞肉花椰菜炒飯」
有片｜葡萄皮白白的是農藥嗎？營養師教你吃甚麼顏色的葡萄最健康
你是「久坐」一族嗎？ 邀你五個辦公室運動享健康
有片｜清冠一號使用以及匡列、確診懶人包一次報你知
忙到沒時間與自己獨處、覺察身體？雲門教室老師教你靜心伸展操，讓身心同步運動幫自己充電
有片｜減肥好嘴饞？3種健康甜點新手也能輕鬆做！
有片｜居家腹肌訓練 12分鐘減掉小肚腩！
緩解腰痠背痛 專家授10分鐘毛巾操讓肩頸不卡卡
羽生結弦的優雅體態是怎麼練成？2個動作有助增強體幹、穩住核心肌群
有片｜脂肪肝並不是肥胖才會有!營養師教你認識脂肪肝
有片｜減重總是卡關復胖嗎？快來看看你有沒有踩到「地雷」
有片｜擔心「肌少症」纏身嗎？五個居家阻力運動遠離肌少症
一個動作就能消除背痛！印度瑜珈冠軍教1分鐘瑜珈還能減緩便祕、活化神經
有片！假胯寬好惱人？皮拉提斯4個動作帶你消！
有片｜長時間久站久坐？簡單三招舒緩下肢水腫
有片！超級食物「藜麥」如何輕鬆上菜？藜麥南瓜炊飯一學就會
有片｜吞嚥困難別慌張！五招教你保健吞嚥肌群不退化
有片｜便祕必吃！14大高膳食纖維食物清單報你知
有片｜跳繩瘦身？專家教你正確的跳繩方式
有片｜別再當低頭族了！醫師：椎間盤突出都來自日常壞習慣
猜你喜歡
退休生活是一種修練！薇薇夫人：如果沒充分準備 面對的其實是一片荒原
該怎麼正確的染髮才能成功遮住白髮？染髮5大技巧大公開，跟著這樣做變年輕又自然美
婆婆確診媳婦狂噴酒精 小姑不滿反遭網反轟
退休族一旦退下來要做什麼？活到老，學到老，玩到老， 工作到老！
只要1張椅子也能在家做運動 專家教心肺有氧訓練讓你抗疫又紓壓
口服玻尿酸能治關節炎、護膚抗老？教授揭一關鍵
維他命C飯前or飯後服用？ 營養師曝正確時機點：過量小心5大危害
夏天「5種食物」易造成食物中毒，高蛋白質食物也在內！如何吃才能吃得安全、健康？
不造成身體負擔又能有飽足感 營養師認證10種低卡零食清單
無聊的老後生活是可怕的毒藥！薇薇夫人：老後的自由，別被無聊荒廢
每天2杯美式小心頭痛、腹瀉！ 營養師點名「6種人」注意：還會愈喝愈累
減肥免算熱量輕鬆瘦！營養師傳授簡單3招，低醣飲食控醣就好
後山緩慢步調，磨出寬容慢活！54歲曹蘭移民台東當小農：不再用美肌拍照，活出真實自我
連日大雨下到快發霉！濕氣致病三階段…除濕NG行為、不同體質怎麼吃，大補帖完整收錄
「小滿」天氣漸炎熱 這樣吃這樣動幫你除溼又除熱
每天都在吃B群，但你吃對了嗎？營養師傳授4吃法，才不會有吃等於沒吃
營養師揭增強免疫力的3大方法及10種食材 讓你疫情期間吃得好，防疫沒煩惱！
心臟病發讓他頓悟人生！賣掉千萬宅上山種菜：不能當首富，就當全台最會享受生活的人
外婆快樂我們就快樂，兒孫陪伴89歲奶奶到處玩！ 帶高齡者出遊牢記7撇步
40歲起大腦開始衰退！日本醫學博士傳授「大腦排毒飲食法」：吃黏黏的食物，7招防失智
北部粽、南部粽、雜糧粽…醫教心血管患者健康吃粽子
我們是如何學會喜歡披薩、巧克力與蔬菜湯？專家告訴你飲食情感是怎麼創造的
櫃姐愛美急減重 大量掉髮得不償失
與老伴鬥嘴容易越吵越冒火！薇薇夫人：婚姻家庭如戰場，需帶智慧上陣
營養師指4類人易成「人肉捕蚊燈」 3步驟快速止癢
喝對咖啡助減重、延壽！「8NG喝法」曝 做成甜點、晚上喝都不OK
台人膳食纖維攝取很不足 國健署調查：這2類人最缺乏
如何改善三高問題？營養師傳授心法教三餐這樣吃
香蕉要選直的還是彎的？帶斑點香蕉還能吃？專家告訴你香蕉的好處/壞處有哪些
春天飲食清淡助排毒 營養師建議這5種蔬果可多吃
防爭產，財富傳承早規畫！建議父母提早寫好遺囑節稅省，將財產依照自己的心意做好分配
