當早上一起床，腳踩到地板上，腳跟會產生疼痛感，痛點發生在腳的內側或是中間，也常會發生在久坐後起身或是走路走久的時候。
足底筋膜炎除了肌腱發炎之外，還有與肌腱退化，以及足底筋膜、小腿筋膜僵硬，跟整個淺背線（背筋）緊繃也有很大的關係。
![站姿，右腳在前，左腳往後延伸拉長。圖/出版社提供]()
站姿，右腳在前，左腳往後延伸拉長。圖/出版社提供
![吸氣，彎曲右腳，左腳伸長，雙手往上延伸拉長到耳朵邊。圖/出版社提供]()
吸氣，彎曲右腳，左腳伸長，雙手往上延伸拉長到耳朵邊。圖/出版社提供
![吐氣，伸直右腳，稍微彎曲左腳，脊椎往正前方延伸拉長。圖/出版社提供]()
吐氣，伸直右腳，稍微彎曲左腳，脊椎往正前方延伸拉長。圖/出版社提供
![吸氣，保持骨盆與脊椎穩定，雙手拉長到耳朵兩邊。圖/出版社提供]()
吸氣，保持骨盆與脊椎穩定，雙手拉長到耳朵兩邊。圖/出版社提供
![吐氣，重心移到前方，彎曲右腳，雙手往下往後拉長延伸。重複步驟2至5，一共五回。圖/出版社提供]()
吐氣，重心移到前方，彎曲右腳，雙手往下往後拉長延伸。重複步驟2至5，一共五回。圖/出版社提供
中午吃飽這樣做 助消化、醒醒腦
大多數的人中午吃飯都屬於比較緊張的狀態，一吃飽就馬上坐下來，但這樣其實對消化系統是很不好的。
飯後很適合做一些輕度的伸展，可以讓自已保持頭腦清醒，對於消化食物也有幫助，伸展後如果能睡一會兒的午覺，下午精神會更好。
這4組動作最好全部都做，時間不夠的話，只做其中1-2組也可以。
和同事一起把身體拉一拉，就能提振精神。下午茶休息的時間做也可以。
![上下要拉長
1.站姿，腳與肩同寬。吸氣，雙手向上延伸拉長。
2.吐氣，膝蓋蹲，雙手往下往後延伸，上下一組，共做五回。圖/出版社提供]()
上下要拉長
1.站姿，腳與肩同寬。吸氣，雙手向上延伸拉長。
2.吐氣，膝蓋蹲，雙手往下往後延伸，上下一組，共做五回。圖/出版社提供
![上下要拉長
1.站姿，腳與肩同寬。吸氣，雙手向上延伸拉長。
2.吐氣，膝蓋蹲，雙手往下往後延伸，上下一組，共做五回。圖/出版社提供]()
上下要拉長
1.站姿，腳與肩同寬。吸氣，雙手向上延伸拉長。
2.吐氣，膝蓋蹲，雙手往下往後延伸，上下一組，共做五回。圖/出版社提供
![抓手開蓋子
1.保持手高舉過頭，回到右手拉左手腕，吸氣，身體往左上方打開來。
2.吐氣，再回到正面，搭配呼吸重複這樣的循環五回。換邊，一樣重複五回。圖/出版社提供]()
抓手開蓋子
1.保持手高舉過頭，回到右手拉左手腕，吸氣，身體往左上方打開來。
2.吐氣，再回到正面，搭配呼吸重複這樣的循環五回。換邊，一樣重複五回。圖/出版社提供
![抓手開蓋子
1.保持手高舉過頭，回到右手拉左手腕，吸氣，身體往左上方打開來。
2.吐氣，再回到正面，搭配呼吸重複這樣的循環五回。換邊，一樣重複五回。圖/出版社提供]()
抓手開蓋子
1.保持手高舉過頭，回到右手拉左手腕，吸氣，身體往左上方打開來。
2.吐氣，再回到正面，搭配呼吸重複這樣的循環五回。換邊，一樣重複五回。圖/出版社提供
![左右側身延展
1.雙手拉高過頭，右手拉左手腕，頭靠在右手臂上，吸氣時骨盆往左邊推。再往下推到極限。
2.吐氣，保持身體不動，骨盆再回正（身體還是側躺在手臂上），重複五回。換邊，一樣重複五回。圖/出版社提供]()
左右側身延展
1.雙手拉高過頭，右手拉左手腕，頭靠在右手臂上，吸氣時骨盆往左邊推。再往下推到極限。
2.吐氣，保持身體不動，骨盆再回正（身體還是側躺在手臂上），重複五回。換邊，一樣重複五回。圖/出版社提供
![左右側身延展
1.雙手拉高過頭，右手拉左手腕，頭靠在右手臂上，吸氣時骨盆往左邊推。再往下推到極限。
2.吐氣，保持身體不動，骨盆再回正（身體還是側躺在手臂上），重複五回。換邊，一樣重複五回。圖/出版社提供]()
左右側身延展
1.雙手拉高過頭，右手拉左手腕，頭靠在右手臂上，吸氣時骨盆往左邊推。再往下推到極限。
2.吐氣，保持身體不動，骨盆再回正（身體還是側躺在手臂上），重複五回。換邊，一樣重複五回。圖/出版社提供
![3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展 圖/出版社提供<br />書名：3分鐘鬆鬆筋膜˙解痛伸展
作者：王羽暄
出版社：幸福文化]()
3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展 圖/出版社提供
書名：3分鐘鬆鬆筋膜˙解痛伸展
作者：王羽暄
出版社：幸福文化
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