有片！4分鐘初級Tabata 任何人都能跳
Tabata是一項短時間的高效率運動，必須用盡全力，將全身肌肉操到極限，就算停止運動，身體仍會以為還在運動，所以會不斷燃燒卡路里，利用短短的4分鐘，就能達到跑步一小時的效果。
影片中8個動作，每個動作20秒，中間休息10秒，這套動作為初級版的Tabata訓練，只要一首歌的時間就能完成，適合忙碌之人的運動選擇，每天只要4分鐘就能瘦全身，快跟著黃欣元Alvin一起爆汗燃脂！
想了解更多關於健康運動的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，一起炸裂身體，找回健康自信！
｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！Fb：https://www.facebook.com/udnGpower
同類文章
溺水者其實比你想像中安靜！專家告訴你不可不知的溺水10大徵兆
新興水上休閒活動「獨木舟＆SUP」安全嗎？有哪些潛在風險？專家教你事前準備需做好這些事！
有片｜小疹子又紅又癢！濕疹、汗皰疹纏身嗎？簡單六招還你美麗好皮膚！
有片｜天天走樓梯但姿勢真的正確嗎？錯誤的上下樓姿勢可能會加速退化！
久坐會不會增死亡率和心血管風險？研究顯示收入影響相關程度
有片｜訓練爆發力不只跳躍運動！4個爆發式伏地挺身教你肌力轉換爆發力！
有片｜重訓女孩經驗談！飲食、運動減緩經前症候群困擾
有片｜維他命Ｃ怎麼吃才對？專科醫師告訴你維他命C對身體的7大益處！
有片｜鮮奶比保久乳健康嗎？營養師告訴你正確觀念！
有片｜想吃得健康又不知道怎麼煮嗎？七道冰箱常備菜每天換著吃不重複！
有片｜運動完不知道如何伸展嗎？運動防護員五分鐘教你做伸展運動！
有片｜又瘦不下來嗎？營養學博士告訴你，可能是腸道菌在作怪！
規律運動好處多！ 這2類人比常人更可降低心血管風險
有片｜奶蛋素？五辛素？素食分類霧煞煞嗎，一次搞懂五大素食分類
有片｜做引體向上總是做不到三下嗎？街頭健身達人七分鐘教會你引體向上
有片｜ 四大關鍵對了，新手也能做出漂亮的伏地挺身
確診不要慌！6招加速康復
居家防疫操 簡文仁教神龍3招助強化心肺功能
走路方法竟然也有對錯，四個步驟物理治療師教你「正確走路」
有片｜做對棒式姿勢，訓練核心肌群更有效
從零開始打造直角肩，用對方法不走冤枉路！
只要1張椅子也能在家做運動 專家教心肺有氧訓練讓你抗疫又紓壓
有片｜居家運動沒器材嗎？一張A4紙也能打造細腿！
有片｜連假大魚大肉後體重飆高嗎？兩週減醣無痛減1.5KG!
最新研究：規律運動 可紓壓護心臟
有片｜長輩上肢肌肉總是無力嗎？每日肌力訓練為健康存資本
降心血管疾病風險 研究：焦慮症與憂鬱症患者運動好處顯著
有片｜跳繩容易姿勢錯誤？光頭神童教你正確跳繩！
有片｜低碳新選擇！10分鐘低碳高蛋白食譜「墨西哥風味雞肉花椰菜炒飯」
有片｜葡萄皮白白的是農藥嗎？營養師教你吃甚麼顏色的葡萄最健康
猜你喜歡
媳婦想留停，婆婆回說：兒子一人賺錢很可憐！ 小姑一句話點醒她，避免成為自己也討厭的惡婆婆
世界最高齡人瑞曾2度罹癌 119歲田中加子的長壽秘訣是什麼？
預防癌症、心血管疾病？最新研究：β-胡蘿蔔素、維他命E有害，綜合維他命無益
想留房給孩子，該不該先過戶？ 律師教你節稅有眉角
常熬夜、失眠是「睡前拖延症」？營養師推薦2類助眠食物＋改掉易影響睡眠的4個壞習慣
三十而立還是低薪？專家教你如何跳脫瓶頸，將月薪轉為年薪躍上高薪一族！
職場上被衝康...嫉妒是永遠的導火線！當心辦公室裡的背刺雙面人
免疫力太強也傷身？營養師教這樣吃，維持「剛剛好就好」的正常免疫力
婆婆囤積症「蟑螂上餐桌」媳好崩潰 網友：我媽連擦過濕紙巾都留
「夏至」後養生宜養心！ 中醫建議養生茶飲護心增免疫
喝檸檬水消暑、美白小心胖一圈！ 營養師曝「3大陷阱」：維生素C也輸了
我們不必是朋友！職場上與同事主管保持「社交距離」關係才會走得遠
瘦子最容易忽略的身體警訊！外表纖細、腰側卻一直有肥肉……這些食物都是地雷
90歲阿嬤減肥成網紅，YouTube衝出百萬點擊！抓住一重點，營養師孫幫糖尿病嬤健康瘦10公斤
「生酮飲食」是什麼？與斷食有關嗎？營養師告訴你該怎麼健康吃及飲食的注意事項
吃豬腳、魚皮補充膠原蛋白，誤會大了！營養師告訴你「膠質」、「膠原蛋白」差在哪
一個月可減2至3公斤 營養師教如何執行1410飲食法
「聽說」吃米飯容易胖、燕麥可以降膽固醇？營養師一次破解4大穀物迷思
久坐會不會增死亡率和心血管風險？研究顯示收入影響相關程度
你在浪費你的錢在補充劑上嗎？為什麼過多的維生素讓人感覺恰到好處？
舒緩喉嚨痛與咳嗽、補充體力 營養師盤點蜂蜜7好處
罹腦瘤連一張衛生紙都拿不住…英特爾前總經理接受生命大禮：不再賣命，把時間花在喜歡的事
天熱沒胃口、吃不下！別再吃冰了，營養師推薦消暑5食材，「辣椒」居然是第一名
火龍果抗氧化、維持腸道健康！4招挑對美味火龍果
有片｜訓練爆發力不只跳躍運動！4個爆發式伏地挺身教你肌力轉換爆發力！
百香果纖維含量超高，吃2顆就能獲得3.2克膳食纖維！但「1功能」不好民眾要少吃
卒婚≠離婚，仍保有婚約關係！「熟齡卒婚」給雙方喘息機會
女性愛吃這些食物恐讓子宮老超快！專家認證「養宮暖血食物」降婦科病
有片｜又瘦不下來嗎？營養學博士告訴你，可能是腸道菌在作怪！
後疫情與病毒共存／營養師揭增強免疫力的3大方法及10種食材 讓你疫情期間吃得好，防疫沒煩惱！
陽虛、陰虛、痰濕、濕熱...9大體質，你是哪一種？黃帝內經教你調攝體質，找到適合自己的養生方式
