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所有女人都要學!48歲鄭秀文大吃肉,4招練出川字腹肌

2021-07-02 18:27聯合報 記者劉小川/台北即時報導

長期居家防疫,體重直線上升嗎?快來看看勵志的案例,48歲女星鄭秀文日前在微博曝光,在家中還勤奮做運動,大秀出好身材,甚至還有川字腹肌,讓人看了好羨慕?而鄭秀文練出好身材,不是靠挨餓、少吃,反而她還會大口吃肉,但為什麼能有這麼好的身材呢?原來她有4招,練出完美的體態。

一、高強度有氧運動

隨著年齡增長,人的新陳代謝也會跟著變慢,所以維持體內的新陳代謝很重要,鄭秀文在家就會做高強度的有氧運動tabata,一次就做一小時,tabata透過動作與頻率,讓身體活動起來,加強有氧訓練,而且能鍛鍊核心肌群,讓身體內加速循環,避免堆積。

二、吃青菜,也要吃肉

鄭秀文維持身材的方式,不是靠挨餓,而是攝取對的食物,她就曾分享,自己健身減肥不會只有吃青菜與水果,反而更重視肉類的攝取,她還會自已燉牛肉、煮叉燒,讓自己大口吃肉,補充蛋白質,讓身體狀況更好。

三、減少攝取澱粉

對於健身的人來說,減少澱粉的攝取很重要,鄭秀文就分享過自己的食譜,會將切碎的花椰菜,當成飯,來做成炒飯,一樣能滿足味蕾,但卻不會攝取過多的澱粉。

四、每天喝溫水或熱水

不管在家或外出工作,鄭秀文都很堅持要大量攝取水分,且會以溫水與熱水為主,水能加快身體新陳代謝,而女生多喝熱水或溫水,則能必免冰涼的水刺激到身體。

鄭秀文每天都會攝取足夠水分,以溫水或熱水為主。圖/摘自微博
鄭秀文每天都會攝取足夠水分,以溫水或熱水為主。圖/摘自微博
48歲的鄭秀文,熱愛tabata運動。圖/摘自微博
48歲的鄭秀文,熱愛tabata運動。圖/摘自微博
鄭秀文48歲,卻依舊維持好身材。圖/摘自微博
鄭秀文48歲,卻依舊維持好身材。圖/摘自微博
鄭秀文分享自己的燉牛肉。圖/摘自微博
鄭秀文分享自己的燉牛肉。圖/摘自微博
鄭秀文把花椰菜切碎,製作成炒飯。圖/摘自微博
鄭秀文把花椰菜切碎,製作成炒飯。圖/摘自微博

新陳代謝
有氧運動
核心肌群

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