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養氣經絡瑜伽/按壓穴位改善腿部水腫

按壓穴位改善腿部水腫

病機緣由

腎的濕氣比較容易停留在下半身,就像毛巾掛在架上時,若毛巾扭得不夠乾,所有的水分,會往下聚集到毛巾的下方,形成下方水分積聚的現象。因此當腎陽不足時,水分無力被回送或是代謝,濕氣只好往下沉積,造成腿部容易腫脹或是水腫。而腎陽不足所引起的濕氣停滯也會出現在臉上或是全身,這也是有些人為何會在睡醒時眼睛或臉顯得浮腫,所以只有提動腎陽才能改善水腫的狀態。

經絡瑜伽帶來的療癒

湧泉穴能同時調節腎陰和腎陽的狀態,因此在序列中,運用了英雄式和瑜伽磚兩者的結合。當英雄式的前腳保持膝蓋彎曲時,湧泉穴能藉由瑜伽磚所創造出足跟和腳趾上提的斜面,得到充分的按壓。另外,與腎氣協同運作膀胱經,有除濕作用的承山穴,也因為腳跟的角度關係,被深層的打開。

<br />圖/摘自《養氣經絡瑜伽》

圖/摘自《養氣經絡瑜伽》
英雄一式(運用瑜伽磚)

1.從貓式開始,兩手心貼地於肩下,兩腳膝蓋跪地,大腿垂直地面。

2.一腳向前,來到手臂的內側,將瑜伽磚以平擺橫放方式放到腳底,以腳底湧泉穴的位置,將腳踩在瑜伽磚上,後方的腳膝蓋伸直,腳尖朝向45度踩於地面。

3.兩手心相對,維持肩的寬度,貼於耳朵的兩側,來到後仰的位置上。

4.後側腿部的臀部維持收縮,核心也保持收縮。

5.停留5個呼吸。

<br />圖/摘自《養氣經絡瑜伽》

圖/摘自《養氣經絡瑜伽》
英雄一式(運用瑜伽磚)前彎

1.接續上方的姿勢,核心維持收縮,椎節向上延伸,兩手繼續貼於耳旁。

2.向前前彎,腹部貼於大腿上,背部維持力量

3.停留5個呼吸。

<br />圖/摘自《養氣經絡瑜伽》

圖/摘自《養氣經絡瑜伽》
英雄一式(運用瑜伽磚)穴位按摩

1.接續上方的姿勢,兩手下貼於瑜伽磚上。

2.後方的腳跟離地,停在腳趾頂地的位置上,位於磚上的腳,腳跟離地,再下踩回地上,兩者反覆來回各10次。

<br />圖/摘自《養氣經絡瑜伽》

圖/摘自《養氣經絡瑜伽》
三角式(運用瑜伽磚)

1.接續上方的姿勢,前方的腳伸直,腳趾尖用力捉緊瑜伽磚,後方腳踩地,腳趾尖朝向側面。

2.一手貼於前側內側的磚上,上方另一側的肩膀後旋,手向上伸直,手心朝向側面,身體呈扭轉。

3.停留5個呼吸。

<br />圖/摘自《養氣經絡瑜伽》

圖/摘自《養氣經絡瑜伽》
幻椅式(運用瑜伽磚)

1.接續上方的姿勢,前方的腳,膝蓋回彎折,腳跟踩地。

2.後方的腳也向前,兩腳維持彎曲,都踩在磚上,兩腳併攏。

3.兩手向前伸直,膝蓋來到腳趾頭的上方。

4.停留5個呼吸。

5.再把膝蓋打開伸直,兩手手心相對,貼於耳朵兩側。

6.停留5個呼吸。

7.兩者反覆進行10次。

※ 本文摘自《養氣經絡瑜伽》。


《養氣經絡瑜伽》

作者:葉鳳凰

出版社:積木

出版日期:2020/12/05

《養氣經絡瑜伽》書封。

圖/積木提供

瑜伽 穴位按摩 水腫

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