養氣經絡瑜伽／按壓穴位改善腿部水腫

按壓穴位改善腿部水腫

病機緣由

腎的濕氣比較容易停留在下半身，就像毛巾掛在架上時，若毛巾扭得不夠乾，所有的水分，會往下聚集到毛巾的下方，形成下方水分積聚的現象。因此當腎陽不足時，水分無力被回送或是代謝，濕氣只好往下沉積，造成腿部容易腫脹或是水腫。而腎陽不足所引起的濕氣停滯也會出現在臉上或是全身，這也是有些人為何會在睡醒時眼睛或臉顯得浮腫，所以只有提動腎陽才能改善水腫的狀態。

經絡瑜伽帶來的療癒

湧泉穴能同時調節腎陰和腎陽的狀態，因此在序列中，運用了英雄式和瑜伽磚兩者的結合。當英雄式的前腳保持膝蓋彎曲時，湧泉穴能藉由瑜伽磚所創造出足跟和腳趾上提的斜面，得到充分的按壓。另外，與腎氣協同運作膀胱經，有除濕作用的承山穴，也因為腳跟的角度關係，被深層的打開。

1.從貓式開始，兩手心貼地於肩下，兩腳膝蓋跪地，大腿垂直地面。

2.一腳向前，來到手臂的內側，將瑜伽磚以平擺橫放方式放到腳底，以腳底湧泉穴的位置，將腳踩在瑜伽磚上，後方的腳膝蓋伸直，腳尖朝向45度踩於地面。

3.兩手心相對，維持肩的寬度，貼於耳朵的兩側，來到後仰的位置上。

4.後側腿部的臀部維持收縮，核心也保持收縮。

5.停留5個呼吸。

1.接續上方的姿勢，核心維持收縮，椎節向上延伸，兩手繼續貼於耳旁。

2.向前前彎，腹部貼於大腿上，背部維持力量

3.停留5個呼吸。

1.接續上方的姿勢，兩手下貼於瑜伽磚上。

2.後方的腳跟離地，停在腳趾頂地的位置上，位於磚上的腳，腳跟離地，再下踩回地上，兩者反覆來回各10次。

1.接續上方的姿勢，前方的腳伸直，腳趾尖用力捉緊瑜伽磚，後方腳踩地，腳趾尖朝向側面。

2.一手貼於前側內側的磚上，上方另一側的肩膀後旋，手向上伸直，手心朝向側面，身體呈扭轉。

3.停留5個呼吸。

1.接續上方的姿勢，前方的腳，膝蓋回彎折，腳跟踩地。

2.後方的腳也向前，兩腳維持彎曲，都踩在磚上，兩腳併攏。

3.兩手向前伸直，膝蓋來到腳趾頭的上方。

4.停留5個呼吸。

5.再把膝蓋打開伸直，兩手手心相對，貼於耳朵兩側。

6.停留5個呼吸。

7.兩者反覆進行10次。

※ 本文摘自《養氣經絡瑜伽》。

《養氣經絡瑜伽》

作者：葉鳳凰

出版社：積木

出版日期：2020/12/05

《養氣經絡瑜伽》書封。

圖／積木提供

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