養氣經絡瑜伽／改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛

改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛

病機緣由

腰部是腎氣表現的部位，出現無力的狀態應該是腎氣偏弱，無法支撐本就需承載身體重力的任務，腰椎只好以下塌的型態來因應壓力。但如果還常感到腰部疼痛和痠脹，說明腰部也存在了濕寒氣的停駐。濕和寒都容易讓肌肉呈現緊縮，減慢血液循環的流暢度，腰部當然經常感到不舒服，甚至在姿勢的轉換上，也會因腰部緊繃而動作變得緩慢。

經絡瑜伽帶來的療癒

瑜伽序列的安排是以腰部和腿部內側腎經為主。首先腰部平行騰空於地面，藉由對抗地心引力下拉的力量，刺激腰部的氣行流動，而此時相對應的核心肌群，也形成了內收縮的狀態，這樣可以刺激位於腰部兩側膀胱經的腎俞穴和志室穴，幫助腎氣上揚，然後再用大腿與小腿呈現的彎曲度，拉動靠近地板處，腿內側下緣線的腎經，停留時，腳跟得保持勾緊，這樣除了腎經以外，也能深層的刺激足弓處的湧泉穴和內踝尖旁的太谿穴。

海豚式

1.兩手心貼地於肩下，兩腳膝蓋跪地，大腿垂直地面，先來到貓式的位置上。

2.將兩手肘下壓貼地，手肘維持在肩的正下方，兩手指尖朝向正前。

3.感覺肚臍向後背收縮，臀部微微內收，兩膝伸直離地。

4.停留5個呼吸。

5.停留時，手肘向著地板，有向下推的力量，大腿內側試著向內夾縮。

海豚式單腳抬高

1.維持海豚式的姿勢，單腳抬高。

2.臀部繼續內收，骨盆維持穩定的位置，手肘繼續維持向下壓，強化肩膀力量的穩定。

3.停留2個呼吸。

海豚式加重核心收提

1.單腳往內彎折，盡量貼近腹部，臀部朝向天空方向推高。

2.眼睛看向兩手肘中間，感覺肚臍繼續向後背部收縮。

3.停留2個呼吸。

鴿式

1.將內收的前方腿部向前，膝蓋來到同側手腕旁邊，平貼於地板上，小腿和大腿的角度維持45度角，腳跟勾起。

2.另一側的腳維持伸直，5個腳趾牢牢貼地，髖部感覺向下沉降，盡量讓髖關節貼於地板，感覺兩側的骨盆維持在同一高度上。

3.兩手維持肩膀的寬度，向前延伸，兩手心、手臂貼於地面。

4.停留5個呼吸。

單腳坐姿前彎

1.後方腳向前，轉為伸直腿部，來到坐姿。

2.另一腳維持彎曲的角度，足底貼於另一腳的大腿內側。

3.兩手指尖後頂地，展開胸口。

4.兩手再向上延伸，手心朝內，貼於耳朵兩側。

5.身體向前來到45度的角度，保持前彎， 核心微微內收，椎節向前盡量延伸。

6.停留6個呼吸。

※ 本文摘自《養氣經絡瑜伽》。

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《養氣經絡瑜伽》

作者：葉鳳凰

出版社：積木

出版日期：2020/12/05

《養氣經絡瑜伽》書封。

圖／積木提供

瑜伽 腰痠 背痛

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