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愛運動/手肘繞圈 肩膀鬆了

【聯合晚報╱王彩鸝】

五十肩不只好發於50歲左右的年紀,隨時智慧型手機、平板電腦等3C產品普及,近年來五十肩患者年齡層有大幅下降趨勢。

長時間打電腦、滑手機,手臂維持相同動作及姿勢,久而久之會讓肩膀受不了,出現痠痛不適,嚴重時肩膀一動就痛;通常點主要在三角肌附著肱骨的外側,也有人整個肩關節都疼痛。

瑜伽老師示範「手搭肩手肘繞圈」動作,有助於遠離五十肩,肩膀不再硬梆梆。

1.盤腿輕鬆坐在瑜伽墊或椅子上,肩膀放鬆、背脊打直、頭擺正,肩膀呈一直線。 示範/大安運動中瑜伽老師葉子
攝影/記者趙文彬
1.盤腿輕鬆坐在瑜伽墊或椅子上,肩膀放鬆、背脊打直、頭擺正,肩膀呈一直線。 示範/大安運動中瑜伽老師葉子 攝影/記者趙文彬

2.下巴微微抬起,雙手搭在肩膀上。 示範/大安運動中瑜伽老師葉子
攝影/記者趙文彬
2.下巴微微抬起,雙手搭在肩膀上。 示範/大安運動中瑜伽老師葉子 攝影/記者趙文彬

3.以肩膀為中心,將手肘往後慢慢繞圈,先繞至齊肩位置,在手肘往後同時肩膀也往後擴。 示範/大安運動中瑜伽老師葉子
攝影/記者趙文彬
3.以肩膀為中心,將手肘往後慢慢繞圈,先繞至齊肩位置,在手肘往後同時肩膀也往後擴。 示範/大安運動中瑜伽老師葉子 攝影/記者趙文彬

4.手肘往上慢慢繞圈,碰到耳朵位置。 示範/大安運動中瑜伽老師葉子
攝影/記者趙文彬
4.手肘往上慢慢繞圈,碰到耳朵位置。 示範/大安運動中瑜伽老師葉子 攝影/記者趙文彬

5.手肘往前慢慢繞於胸前碰在一起。再慢慢繞回正面,一次做6~8次。 示範/大安運動中瑜伽老師葉子
攝影/記者趙文彬
5.手肘往前慢慢繞於胸前碰在一起。再慢慢繞回正面,一次做6~8次。 示範/大安運動中瑜伽老師葉子 攝影/記者趙文彬

【2014/10/04 聯合晚報】

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