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總是全身痠痛卻找不到原因?美女醫教你伸展戰勝疼痛

2020-01-27 03:00聯經出版 文/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》

【文、圖/選自聯經出版《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》,作者金修然】

壓力是纖維肌痛症的起因,一旦有壓力,肌肉用力時會收縮,這時由於血液循環不佳,便會...
壓力是纖維肌痛症的起因,一旦有壓力,肌肉用力時會收縮,這時由於血液循環不佳,便會產生疼痛感。即使照了X 光,也做了血液檢查,大多數會得到「沒有異狀」的結論。 圖/ingimage

原因不明,總是全身痠痛?

痛點越多,越可能是「纖維肌痛症

在大邱經營蘋果園的四十多歲女性來到我們醫院,那份痛楚該有多麼苦不堪言呢?「疼痛感好像在我身上的每個角落跑來跑去,頸部、背部和腰部覺得刺痛,某天開始連膝蓋和腿也跟著痛了起來。因為在經營蘋果園,經常要開車,所以不論去哪裡我總是將礦泉水瓶靠在背上,由於實在太痛了,這樣做有指壓的效果,就會稍微舒服些。」她如此說著。

經常感到不明疼痛的症狀稱為「纖維肌痛症」。曾有二十多歲的大學生因纖維肌痛症太嚴重而休學,也有三十多歲的職業婦女為此辭掉工作,年齡層十分廣泛。他們全都訴苦「全身痠痛」、「吃藥也沒用」。

壓力」會引發疼痛,產生痛點

一般來說,疼痛誘發點中只要有四到五個地方會痛,就會確診為「纖維肌痛症」。它通常會形成包覆肌肉的筋膜和在肌肉部位引起疼痛的堅硬組織,稱為「疼痛誘發點」。壓力是纖維肌痛症的起因,一旦有壓力,肌肉用力時會收縮,這時由於血液循環不佳,便會產生疼痛感。即使照了X 光,也做了血液檢查,大多數會得到「沒有異狀」的結論。

由於經常感到疼痛,因此患者總是將「全身痠痛」掛在嘴邊。如果活著都沒有壓力該有多好,然而我們的人生卻與壓力密不可分。我既是職業婦女,又是兩個孩子的母親,每天都要與壓力打交道,如果沒辦法排除壓力,當壓力出現時,身體會如何反應正是問題所在。

舉例來說,有人在零下十度時沒辦法外出;反之,卻有人能外出,並吸著冷空氣哼唱。在零下十度這樣的外在壓力環境下,有些人具有與之抗衡的能力,有些人則沒有,我們稱之為免疫力。換言之,打造對外部壓力有反應的體力相當重要。

身為醫師,我詳細地為病患解說:「肌肉被薄薄的筋膜包覆著,而那裡形成會引起疼痛的堅硬組織。舉例來說,有壓力時筋膜會收縮, 同時刺激疼痛誘發點。」雖然不至於痛不欲生,但是摸到或按到肌肉部位的堅硬組織,疼痛感會加劇。而且不只有按壓處會痛,距離較遠的部位也會出現疼痛感。如果想擺脫疼痛,必須透過伸展操來舒緩肌肉、改善筋膜。為此,我開了能強健深層肌肉的運動處方箋給她。

一個月後,她的痛楚逐漸消失,氣色也變好了。如果你正在為不明原因的痛楚、每天都全身痠痛的症狀而受苦,答案只有一個,那就是透過伸展,打造能戰勝壓力的身體。

Doctor's talk

一旦出現疼痛誘發點,會使肌肉功能弱化

通常會形成包覆肌肉的筋膜和在肌肉部位引起疼痛的堅硬組織,我們將它稱為疼痛誘發點,是因為肌肉過度緊張和氧氣不足而發生。疼痛誘發點會發生在一塊或多塊肌肉上,可能會出現肌痙攣、運動範圍變小、肌肉弱化、自主神經系統異常等各式症狀。

解痛伸展操-消除纖維肌痛症的運動

放鬆伸展【每次10秒,反覆10次】

功效:藉由手腳拉長的動作,伸展側腹部,放鬆身體。

1. 十指緊扣,手臂向上舉高。

圖/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》
圖/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》

2. 雙腿交叉,膝蓋不彎曲,手臂往前腿的對角線方向伸展,延展側腹部。

圖/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》
圖/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》

3. 換邊伸展,雙手、雙腳盡量拉直,以延展身體。

圖/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》
圖/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》

彎腰抓腳尖【每次5秒,反覆10次】

功效:伸展腿部內側肌肉、背部和腰部。

1. 坐姿,雙腳盡量打開,上半身抬頭挺胸,腳尖朝向身體。

圖/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》
圖/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》

2. 大腿用力,避免膝蓋騰空,並同時彎腰抓左腳尖,停留5 秒。

圖/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》
圖/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》

3. 換邊動作,用雙手抓右腳尖。

圖/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》
圖/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》

.書名:鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經.作者:金修然.譯者:林...
.書名:鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經
.作者:金修然
.譯者:林育帆
.出版社:聯經出版公司
.出版日期:2020/01/02

壓力
纖維肌痛症
痠痛
運動
伸展操

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