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全身不明疼痛和更年期有關?50歲美女醫師教你解痛

2020-01-26 03:00聯經出版 文/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》

【文、圖/選自聯經出版《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》,作者金修然】

為了避免女性荷爾蒙量急遽驟降,需要做強化肌肉的運動。運動能掌控荷爾蒙,為身體帶來...
為了避免女性荷爾蒙量急遽驟降,需要做強化肌肉的運動。運動能掌控荷爾蒙,為身體帶來活力。 圖/ingimage

全身不明疼痛和更年期有關?

女性年過四十會受荷爾蒙影響

四十三歲的女性來到診間。「我渾身疼痛,全身上下都在痛。」接著她臉部漲紅,隱忍的委屈湧上心頭,眼淚彷彿一下子就會潰堤。了解患者身體的疼痛是我的工作,但是理解患者心情也是治療的一部分,這點我也沒有忘記,所以我會盡可能地從頭到尾傾聽他們的故事。

「我的兩個兒子是高三準考生。」

「嗯?兩個兒子一起應試嗎?」

「是的,老大去年沒有考到理想分數,所以現在正在重修中。」

說不出話來好一會兒後,她突然看著我的臉好像要告白似地說:「大考結束後我也要接受治療!」

兩個兒子和先生應該將媽媽當作女王一樣對待,可是這群無情的男人們卻完全不在意她。即使媽媽痛得叫苦連天,他們也只會說一句「去看醫生!」要是先生生病了,她會抓藥給他吃,並且照顧他;如果兩個兒子發燒了,她會熬夜照料他們,然而卻沒有任何人照顧她。

「院長啊,家裡的男人們有關心我嗎?如果我老了、病了,也許會像舊皮箱一樣被拋棄也說不定,從現在起我要更關心自己的身體。」雖然是半開玩笑半認真說的話,但是冷靜想想卻是事實。

為兒子和先生犧牲卻忽略照顧自己的身體,最後年老生病,即使治療也不見效,將會讓家人被迫承受更大的犧牲。嚴格來說,如果自己沒有好好注意身體,家人就要一肩扛下所有責任。看著她充滿信心地大喊:「現在我真的要好好照顧自己的健康!」我也不知不覺地面露微笑。大考結束後,她果真來了,且對我說:「我的手腕痛到無法洗碗,腳踝也痛到無法走路。」

四十歲後,肌肉量和代謝率都會開始下降

人的身體每一分每一秒都在老化,沒有歇息的一刻。膝蓋軟骨消失導致關節炎、脊椎有椎間盤退化症、手腕有腕隧道症候群等,這些都是老化所帶來的自然現象。一旦到了四十歲,不僅肌肉量減少,肌肉的力量也會以飛快的速度驟降,因此基礎代謝量也會隨之下降。不管再怎麼進食依然無精打采,甚至變成易胖體質。

從更年期開始,女性荷爾蒙便會逐漸消失,腹部肥胖的問題也會日漸嚴重,所以女性荷爾蒙十分重要,為此更要運動,避免肌肉量減少。你或許會反問:「一把年紀了還運動?」然而,只要六十歲做適合六十歲的運動,八十歲做適合八十歲的運動即可。

兒子大考結束後,她為了正式做好健康管理而前來看診,並且開始做增肌運動,後來不但身體年齡減輕了,也擺脫疼痛問題。

Doctor's talk

初經及更年期前後,女性要好好照顧身體!

在健康方面,女性有所謂的重要時期,那就是初次月經前後與更年期。這時,受到荷爾蒙劇烈變化的影響,身體也會發生變化。性荷爾蒙會迅速增加,不僅是身體上的發育,心靈和思想等一切事物也會產生劇烈變化。近來受到飲食和生活習慣不規律所影響,更年期提早的情況日益增多。一般來說,更年期約莫始於五十歲出頭,月經逐漸減少、生理期變短為其徵兆。為了避免女性荷爾蒙量急遽驟降,需要做強化肌肉的運動。運動能掌控荷爾蒙,為身體帶來活力。

解痛伸展操-強化全身肌肉的運動

下犬式抬臀【每次5秒,反覆10次】

功效:舒緩大腿後側、小腿和上半身的背部肌肉,也能提升腳踝周圍肌群的活動力。

1. 身體呈三角形,雙臂伸直貼地,膝蓋盡量打直。

圖/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》
圖/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》

2. 踮腳使臀部向上抬起,延展上半身。腳後跟抬起來5 秒後,再放下回到原位。

圖/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》
圖/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》

Point 努力維持打直的狀態,避免背部或膝蓋彎曲。

俯趴側抬腿【每次5秒,反覆10次】

功效:能找到骨盆的平衡感,鍛鍊臀部肌肉,具有打造美麗臀線的效果。

1. 呈四足跪姿,雙膝打開至與骨盆同寬,雙手打開與肩膀同寬。

圖/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》
圖/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》

2. 右腳彎曲呈90度,左腳直接往旁邊抬起,維持5 秒後再放下,並換邊動作。

圖/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》
圖/摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》

Point 這時要避免將另一側的骨盆推向旁邊。抬不起來的那一腳可增加運動次數。

.書名:鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經.作者:金修然.譯者:林...
.書名:鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經
.作者:金修然
.譯者:林育帆
.出版社:聯經出版公司
.出版日期:2020/01/02

女性荷爾蒙
更年期
肌力訓練
老化

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