【文、圖／摘自采實文化《練腳掌是最好的復健！》，作者松尾タカシ】
三分鐘「腳掌健康度」檢測法
檢討日常生活，確認過「臥床不起危險度」後，現在要請大家活動一下身體，檢測自己的「腳掌健康度」。
檢測方式分成①蹲姿檢測、②腳跟平衡檢測、③單腳腳跟抬高檢測這三個檢測法，請務必依序進行，譬如當檢測法①完成後，再進入檢測法②。當你無法完成①蹲姿檢測，你的腳掌健康度即為零級；如果你能完成①蹲姿檢測，卻無法完成②腳跟平衡檢測的話，你的腳掌健康度則為一級；假使你能完成②腳跟平衡檢測，卻無法完成③單腳腳跟抬高檢測的話，你的腳掌健康度屬於二級；所有檢測法皆能完成的人，則是三級。
這部分要確認大家的腳掌力(腳掌的柔軟度與肌力)。腳掌健康度為零級或一級的人，格外需要留意。當你的腳掌機能衰退，步行時恐怕會出現障礙。
〈腳掌健康度檢測法〉蹲姿檢測
圖／摘自《練腳掌是最好的復健！》
〈腳掌健康度檢測法〉腳跟平衡檢測
圖／摘自《練腳掌是最好的復健！》
〈腳掌健康度檢測法〉單腳腳跟抬高檢測
圖／摘自《練腳掌是最好的復健！》
〈腳掌健康度檢測法〉結果分析
零級或一級
零級／無法完成「1 蹲姿檢測」一級／可以完成「1 蹲姿檢測」，但是無法完成「2腳跟平衡檢測」
腳掌力已經衰退了。由於雙腳步幅小所以走路速度變慢，而且平衡感變差，以致於跌倒的風險升高，對於其他關節的負擔也會變得相當大。
二級
雖然可以完成「蹲姿檢測」和「腳跟平衡檢測」，卻無法完成「單腳腳跟抬高檢測」
腳掌力開始衰退了。這種狀態如再持續下去，不僅跌倒風險會變大，走路速度還會變慢，帶給關節的負擔也將進一步變大。
三級
「蹲姿檢測」、「腳跟平衡檢測」和「單腳腳跟抬高檢測」全都完成了
現在的腳掌力十分理想，但是腳掌力很容易因為一些原因便衰退，因此請隨時留意維持現狀並強化腳掌力。
平日我們並不會去鍛鍊到腳掌，所以沒有刻意保養的話，將隨著年齡增長而逐步衰退。只要你能持續做腳掌運動，無論到了幾歲，你的腳掌力都能有所提升。除了零級及一級的人之外，三級的人也都應該來做做腳掌運動！
