親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

越好吃的越容易餓?營養師建議改變進食順序

堅持日走萬步卻沒瘦?沒有引發身體「質變」的原因

2019-09-14 14:20元氣網 漫說健康

美聯社
美聯社
為維持日常運動量,時下推行「日走萬步」,但不少人困惑,明明每天堅持走一萬步,卻沒有見自己體重減輕?

每天一萬步,為什麼沒有瘦?

我們需要明確的是,步數和運動強度是完全不同的兩個概念。

如果我們身體一直處於低強度的運動狀態中,就無法引起機體良性的應急反應,這對於消耗脂肪沒有多大效果。

這就如同,我們每天都吃飯,但並沒有長胖,因為每頓飯只吃一口,或者只是吃不易引起脂肪堆積的食物,顯然體重不會增加。

說白了,體重增加或減少,主要是看刺激身體反應的主要介質是什麼。

圖/摘自pelexs
圖/摘自pelexs

有人疑惑:“一萬步”說少不少,感覺“量”到位了,為什麼沒有引起身體的“質變”?

這需要從熱量消耗和走路速度看,也就是說,我們走路速度越快,消耗的卡路里越多,想要走路減肥,就要注意走路的速度。

每小時,走路的步數必須達到中強度,步行頻率不低於每分鐘100-120步,如果用手機或者手環計算,則每10分鐘不能少於1000步。

只有這樣才能算是減肥步數。

當然,這只針對於走路而言,如果改為跑步,那消耗的卡路里必然會比走路多多得多。

記者江良誠/攝影
記者江良誠/攝影

除此之外,還有以下三點也需要注意:

走路姿勢

有人走路刷手機,有人走路和朋友聊天,這都不利減肥瘦身,正確的走路姿勢是在提高走路速度的同事,注意堅持擺動手臂。

保持擺動手臂的作用可以提高走路的速度,同時,有助於幫助我們消耗手臂上的脂肪和贅肉,達到塑身效果。

走路時長

研究表示,脂肪消耗的程度是隨著時間增加而增加的。

也就是說,雖然我們從運動的第一分鐘開始,脂肪就已經開始在消耗,但前期消耗的程度很低,一般在30分鐘內會達到最高點。

所以,想減肥,最好走路時間保持在40分鐘左右,不少於30分鐘。

飲食別過量

食物隨著我們的運動會被消耗掉,所以運動後,我們都會有飢餓感。

但如果這時我們飲食過量大,等於消耗的脂肪又會被填充進來,等於白運動,這對減肥特別不利。

又或,當我們飲食過量時,運動量也應該相應的提高,這樣可以避免肥胖。

總之,運動前後要注意飲食,不能為了滿足食慾,忽視攝入的熱量。

本文摘自搜狐網《漫說健康》

走路
運動
脂肪
減肥
體重

延伸閱讀

同類文章

動不動就背痛?七種躺床上就能做的背部伸展操

健走多快才有健康成效?醫師提供這個公式教你算心跳

靠跑步機健走取代外出散步走路?專家其實沒有很贊同

近百歲人瑞有何長壽飲食秘訣?答案可能讓人大失所望

南韓研究:不想禿頭 改成室內運動比較好

運動傷害讓小腿腫成「煙燻火腿」因為少做了一件事

早晨運動vs.晚上運動 專家分析不同時段要講究什麼

愛運動還是掉肌肉?醫師:都因為這族群動錯又吃錯

百歲人瑞中,十之八九是女性?科學家指出關鍵原因

深蹲的時候,腳尖到底向前還是向外?專家:兩者皆對

運動不是愈多愈好 小心肌肉不只罷工還「玉石俱焚」

讓大腦及身體產生正向改變 科學家:不健康的解藥就在我們面前

對全身其他部位帶來負面影響!專家指出深蹲問題背後的元凶

不想禿頭 最好在室內運動

10分鐘也行!認識改善肌力和心肺功能的「間歇運動」

增加運動強度是肥胖的解方?科學家:這項機制將能量消耗降至最低

醫病天地/健身頭暈 努責現象…暫停快休息

深蹲就是「吸氣下、吐氣上」?專家提醒一個呼吸細節

深蹲,不只是蹲下去而已!專家親身示範徒手深蹲要領

「除非你停止走路,不然你不會變老!」科學家告訴你走路的好處

一個人只要14天沒運動 心血管功能和這些指標也變差

一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」?專家這麼說

狂做腹肌運動還是消不了鮪魚肚?專家:訓練方式錯了

在家就能做的簡單6動作 幫助登山前強肌、下山後鬆筋

身體要有好的行動力 復健科醫:遠離肌肉骨骼3大問題

保護膝關節登山法:謹遵6項原則 登山生涯長長久久

登山是傷膝壞習慣?骨科醫師告訴你到底可不可以爬山

爬山爬到膝蓋壞 下坡愈走愈快最NG

晚上公園運動、樹木釋CO2有害健康?教授用數據解析

經常不自覺托腮或雙手交叉?專家:大多都具駝背傾向

商品推薦

贊助廣告

留言