親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

連洗碗都有益延壽!每天快走24分鐘 死亡風險減半

  • 分享
  • 讚大獎
  • 分享
  • 留言
  • 列印
2019-08-27 10:21元氣網 綜合報導
  • 讚大獎

現代人普遍久坐和缺乏運動,很多人認為運動是很累人又花時間的事,不願意起身力行。如今有一份最新研究指出,即使只是輕度運動,像是洗碗、慢走等等,也有助於降低死亡風險。

即使洗碗是輕度運動,也有助降低死亡風險。 圖/ingimage
即使洗碗是輕度運動,也有助降低死亡風險。 圖/ingimage

《英國醫學期刊》(BMJ)的研究指出,只要是運動,就和降低死亡率息息相關,就算是煮飯、洗碗這種程度的運動,只要時間夠長,就能顯著降低死亡風險。該研究調查3.6萬名受試者,進行5.8年的追蹤,受試者平均年齡為62.6歲。

研究分析,輕微運動(像是慢走、烹飪、洗碗),每天持續做375分鐘(6.25小時),就能降低52%的死亡風險;如果是從事劇烈程度的運動(像快走慢跑),每天24分鐘也能降低61%的死亡風險。

研究中也點出久坐的危害,每天坐超過9小時,死亡風險會開始慢慢上漲,9.5小時增幅為30%,坐10小時風險增加48%,到了12小時會達到192%。

慢跑屬於中強度運動。 圖/123RF
慢跑屬於中強度運動。 圖/123RF

研究指出,無論運動強度為何,死亡風險都較久坐的人有顯著降低,最多可降低65%。在不同組別中,輕度運動組、強度低的輕度運動組、強度高的輕度運動組和適中到劇烈運動組分別在375分鐘/天、325分鐘/天、80分鐘/天和24分鐘/天時達到風險降低最多的效果,降低的風險大約在52%~61%之間。

英國萊斯特大學教授Charlotte Edwardson表示,這結果顯示「做總比不做好」,如果無法做到研究建議的中強度運動,哪怕在工作空檔或家裡起來多走走,都是有助益的。

運動
久坐
慢跑
快走
死亡率

延伸閱讀

同類文章

堅持日走萬步卻沒瘦?沒有引發身體「質變」的原因

晚上公園運動、樹木釋CO2有害健康?教授用數據解析

經常不自覺托腮或雙手交叉?專家:大多都具駝背傾向

運動前「站姿前彎」最危險?首席訓練師告訴你為什麼

健身勿輕忽慢性運動傷害 過度憋氣可能頭痛、頭暈

台大教授針對台灣人研究:慢跑是最能減肥運動第一名

40歲男人每天堅持晨跑4公里 對身體好還是不好?

身體很勇健不用運動?醫:4項目測一下就知道了

食物飲水質量有學問 醫師解析運動前、中、後該怎麼吃

運動前拉筋暖身可能增加運動傷害機率?治療師這麼說

運動完以後馬上坐下 屁股會不會變大?

護膝、友情、旅遊一舉三得 50歲後的跑步如何開始?

一座泳池裡到底有多少尿?加拿大研究團隊公佈答案

生理期可不可以游泳?用棉條或月亮杯就沒問題嗎?

北大博士稱半天走98800步 專家:2個馬拉松不現實

運動後腰酸背痛正常嗎?骨科醫:你的肌肉還是「坐著的形狀」

不用器材、一個人在家也可做!護膝秘訣和拉筋大全

一個晨運動作讓他險癱瘓 老人做運動當心這5點

蹲馬桶站不起來?肌少症的預防與治療竟是同一招

天天抬腿,就可以遠離肥胖的蘿蔔腿?專家這麼說

暑假別當宅童 董氏調查:快樂跟著運動來

你真的「運動過度」了嗎?身體為了偷懶會欺騙大腦

中暑和熱疾病一樣嗎?中暑緊急處理6招

運動可以預防糖尿病嗎?對糖尿病患者又有什麼好處?

運動前喝咖啡增爆發力 卻也讓身體陷入這危機

高強度的運動才有效?研究顯示長壽跟運動強度無關

膝蓋痛原來問題在臀部!每日3件事防「臀肌失憶」

你為了健康長壽而運動?那就挑CP值最高的這類運動

謝忻重訓檢視內衣褲喊「丟臉」運動沒流汗代表什麼?

跑馬拉松前,先狂吃補肝醣? 解析肝醣的秘密

商品推薦

贊助廣告

留言