親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

健身不能只練肌力 研究:爆發力可延壽

  • 分享
  • 讚大獎
  • 分享
  • 留言
  • 列印
2019-04-25 15:39台灣醒報 記者許雅筑╱台北報導
  • 讚大獎

訓練肌力固然重要,但肌肉爆發力是延長壽命關鍵。圖/ingimage
訓練肌力固然重要,但肌肉爆發力是延長壽命關鍵。圖/ingimage

訓練肌力(muscle strength)固然重要,但肌肉爆發力(muscle power)是延長壽命關鍵!爆發力與肌力的不同之處在於,爆發力與運動過程中產生的力與速度(作功率)有關。例如,能舉起多重的物品跟肌力有關,而在有限的時間內能將物品舉多少下,則跟爆發力有關。

過去的研究往往聚焦於肌肉力量與壽命長度的關係,但巴西里約熱內盧運動醫學診所研究和教育主任近期對肌肉爆發力與壽命長度之關係,發表了最新研究結果。

據《每日科學》報導,該研究在2001到2016年間招募了3878名41-85歲之間的非運動員,讓他們進行站立上提運動,進行肌肉作功率的測試。在緩緩增加負重兩到三次,到達他們所能負荷的極限時,計算找出最高功率值,接著除以體重算出每公斤體重的作功率。

在中位數為6.5年的追蹤期間,有10%的男性和6%的女性死亡。結果顯示,依性別看,最大作功率數值低於所有人當中中位數的參與者,比起數值高於中位數的參與者,男性的死亡率高出4-5倍,女性的死亡率則高出了10-13倍。

主導研究的教授建議,醫生應開始考慮測量患者的肌肉力量,並提供力量訓練的建議。據《每日醫學新聞》報導,在健身房健身時,多數人聚焦於舉重的次數而非速度,其實,兼顧速度與次數的訓練,才是對身體最好的方式。

該教授教導訓練肌肉力量的方法是,選擇重量之時,不該太輕或太重。舉重時做1至3組,每組重複6到8次。將重物快速舉起慢慢放下,組與組之間也要休息。另外,上半身跟下半身的運動都要兼顧,每次做的運動種類也可以稍作變化,以避免無聊及倦怠。

【更多精采內容,詳見

壽命
肌力
長壽

延伸閱讀

同類文章

晚上公園運動、樹木釋CO2有害健康?教授用數據解析

經常不自覺托腮或雙手交叉?專家:大多都具駝背傾向

運動前「站姿前彎」最危險?首席訓練師告訴你為什麼

健身勿輕忽慢性運動傷害 過度憋氣可能頭痛、頭暈

台大教授針對台灣人研究:慢跑是最能減肥運動第一名

連洗碗都有益延壽!每天快走24分鐘 死亡風險減半

40歲男人每天堅持晨跑4公里 對身體好還是不好?

身體很勇健不用運動?醫:4項目測一下就知道了

食物飲水質量有學問 醫師解析運動前、中、後該怎麼吃

運動前拉筋暖身可能增加運動傷害機率?治療師這麼說

運動完以後馬上坐下 屁股會不會變大?

護膝、友情、旅遊一舉三得 50歲後的跑步如何開始?

一座泳池裡到底有多少尿?加拿大研究團隊公佈答案

生理期可不可以游泳?用棉條或月亮杯就沒問題嗎?

北大博士稱半天走98800步 專家:2個馬拉松不現實

運動後腰酸背痛正常嗎?骨科醫:你的肌肉還是「坐著的形狀」

不用器材、一個人在家也可做!護膝秘訣和拉筋大全

一個晨運動作讓他險癱瘓 老人做運動當心這5點

蹲馬桶站不起來?肌少症的預防與治療竟是同一招

天天抬腿,就可以遠離肥胖的蘿蔔腿?專家這麼說

暑假別當宅童 董氏調查:快樂跟著運動來

你真的「運動過度」了嗎?身體為了偷懶會欺騙大腦

中暑和熱疾病一樣嗎?中暑緊急處理6招

運動可以預防糖尿病嗎?對糖尿病患者又有什麼好處?

運動前喝咖啡增爆發力 卻也讓身體陷入這危機

高強度的運動才有效?研究顯示長壽跟運動強度無關

膝蓋痛原來問題在臀部!每日3件事防「臀肌失憶」

你為了健康長壽而運動?那就挑CP值最高的這類運動

謝忻重訓檢視內衣褲喊「丟臉」運動沒流汗代表什麼?

跑馬拉松前,先狂吃補肝醣? 解析肝醣的秘密

商品推薦

贊助廣告

留言