【文、圖／摘自方言文化《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》，作者尹濟弼】
習慣趴桌睡，肌群失衡使痠麻不斷
圖／摘自《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》
長時間用電腦、手機或看書時，往往會脖子前伸且不自覺地背部彎曲—烏龜脖和駝背本來就有密不可分的關係。事實上，想找到無時無刻都保持腰桿挺直的人，是很困難的。就算不是在看書、滑手機，大部分人放鬆時，也都會用不端正的姿勢坐著，而這樣的姿勢，便會使得胸椎被擠壓、縮成一團。
若長時間用這樣的姿勢休息，背部的肌肉會被過度拉伸、變得緊繃，不只是某個部位會感到痠痛，而是整片背都十分僵硬，這也就是人們常說的「背上彷彿壓了一塊大石頭那般不適」。
駝背時，上半身前側的肌肉會短縮；而上半身後側，也就是背部的肌肉，則會呈現鬆弛的狀態。因此一旦駝背，上半身到處都會痠痛。
這時，就應該要以伸展操放鬆緊繃肌肉，讓它恢復應有的功能，同時減輕身體的僵硬、痠麻和不適感。
如果總是必須長時間維持同樣坐姿，請盡量抓緊空檔，往反方向伸展一下蜷縮的背部。即使是簡單的伸展動作，也能舒緩背部的不適感，讓你自然地抬頭挺胸。
CHECK!
背部僵硬的症狀
‧時常聽到別人說自己的姿勢不端正‧習慣趴睡在桌上
‧背部感覺難活動又痠麻
腰背舒緩操 提升脊椎柔軟度
胸部前推伸展3次
這個動作可以反方向伸展蜷縮的背部，放鬆胸椎附近過度緊張的肌肉，且有促進血液循環的效果。伸展時將頸椎放鬆伸直，集中在胸椎的拉伸，可以讓脊椎整體的柔軟度提升。
1.將兩張椅子排好，坐在後面的椅子上，雙腳與肩同寬，挺直腰桿。手臂輕靠在前面椅子的椅背上，椅背的高度最好與胸部同高。
2.保持臀部不動，用胸部的力量將前面的椅子盡量往前推，使後椅腳離地，維持10秒。
圖／摘自《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》
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