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習慣在桌上趴睡休息?復健名醫:容易讓肌群失衡

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2019-04-23 15:49方言文化 文/摘自《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》
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【文、圖/摘自方言文化《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》,作者尹濟弼】

若長時間用這樣的姿勢休息,背部的肌肉會被過度拉伸、變得緊繃,不只是某個部位會感到...
若長時間用這樣的姿勢休息,背部的肌肉會被過度拉伸、變得緊繃,不只是某個部位會感到痠痛,而是整片背都十分僵硬,這也就是人們常說的「背上彷彿壓了一塊大石頭那般不適」。 圖/ingimage

習慣趴桌睡,肌群失衡使痠麻不斷

圖/摘自《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》
圖/摘自《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》

長時間用電腦、手機或看書時,往往會脖子前伸且不自覺地背部彎曲—烏龜脖和駝背本來就有密不可分的關係。事實上,想找到無時無刻都保持腰桿挺直的人,是很困難的。就算不是在看書、滑手機,大部分人放鬆時,也都會用不端正的姿勢坐著,而這樣的姿勢,便會使得胸椎被擠壓、縮成一團。

若長時間用這樣的姿勢休息,背部的肌肉會被過度拉伸、變得緊繃,不只是某個部位會感到痠痛,而是整片背都十分僵硬,這也就是人們常說的「背上彷彿壓了一塊大石頭那般不適」。

駝背時,上半身前側的肌肉會短縮;而上半身後側,也就是背部的肌肉,則會呈現鬆弛的狀態。因此一旦駝背,上半身到處都會痠痛。

這時,就應該要以伸展操放鬆緊繃肌肉,讓它恢復應有的功能,同時減輕身體的僵硬、痠麻和不適感。

如果總是必須長時間維持同樣坐姿,請盡量抓緊空檔,往反方向伸展一下蜷縮的背部。即使是簡單的伸展動作,也能舒緩背部的不適感,讓你自然地抬頭挺胸。

CHECK!

背部僵硬的症狀

‧時常聽到別人說自己的姿勢不端正

‧習慣趴睡在桌上

‧背部感覺難活動又痠麻

腰背舒緩操 提升脊椎柔軟度

胸部前推伸展3次

這個動作可以反方向伸展蜷縮的背部,放鬆胸椎附近過度緊張的肌肉,且有促進血液循環的效果。伸展時將頸椎放鬆伸直,集中在胸椎的拉伸,可以讓脊椎整體的柔軟度提升。

1.將兩張椅子排好,坐在後面的椅子上,雙腳與肩同寬,挺直腰桿。手臂輕靠在前面椅子的椅背上,椅背的高度最好與胸部同高。

2.保持臀部不動,用胸部的力量將前面的椅子盡量往前推,使後椅腳離地,維持10秒。

圖/摘自《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》
圖/摘自《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》

駝背
趴睡
痠痛
僵硬
核心肌群

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