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愛運動/四招地板操 滾背助排氣

4 來回滾動約10次,當中腳尖可置於頭部前方稍微停留休息。 動作示範/中正運動中心瑜伽老師蔡春燕
記者盧振昇/攝影
4 來回滾動約10次,當中腳尖可置於頭部前方稍微停留休息。 動作示範/中正運動中心瑜伽老師蔡春燕 記者盧振昇/攝影

【聯合晚報╱邱瓊平】

現代人生活忙碌,飲食也不正常,腸胃容易不適,瑜伽老師建議可多做滾背動作,運動腹部內的器官,適度「按摩」內臟,不只可以改善腰痠背痛,還有助於排氣、促進腸胃蠕動,改善飯後脹氣問題。

1 坐在瑜伽墊上,雙手交扣放在膝窩下,肚子往內收 ,下巴貼胸口,眼睛看著肚臍,肩膀不要用力。 動作示範/中正運動中心瑜伽老師蔡春燕
記者盧振昇/攝影
1 坐在瑜伽墊上,雙手交扣放在膝窩下,肚子往內收 ,下巴貼胸口,眼睛看著肚臍,肩膀不要用力。 動作示範/中正運動中心瑜伽老師蔡春燕 記者盧振昇/攝影

2 腳掌踩地,肚子、胸口往前貼大腿,頸部、下巴往上仰。 動作示範/中正運動中心瑜伽老師蔡春燕
記者盧振昇/攝影
2 腳掌踩地,肚子、胸口往前貼大腿,頸部、下巴往上仰。 動作示範/中正運動中心瑜伽老師蔡春燕 記者盧振昇/攝影

3 將膝蓋、小腿往後踢開過頭部,屁股往上抬。 動作示範/中正運動中心瑜伽老師蔡春燕
記者盧振昇/攝影
3 將膝蓋、小腿往後踢開過頭部,屁股往上抬。 動作示範/中正運動中心瑜伽老師蔡春燕 記者盧振昇/攝影

【2014/09/13 聯合晚報】

腰痠 瑜伽 脹氣

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