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愛運動／四招地板操滾背助排氣

2014-10-24 16:27:48 聯合新聞網／聯合新聞網

1 坐在瑜伽墊上，雙手交扣放在膝窩下，肚子往內收，下巴貼胸口，眼睛看著肚臍，肩膀不要用力。動作示範/中正運動中心瑜伽老師蔡春燕
記者盧振昇／攝影 — 1 坐在瑜伽墊上，雙手交扣放在膝窩下，肚子往內收，下巴貼胸口，眼睛看著肚臍，肩膀不要用力。動作示範/中正運動中心瑜伽老師蔡春燕記者盧振昇／攝影

【聯合晚報╱邱瓊平】

現代人生活忙碌，飲食也不正常，腸胃容易不適，瑜伽老師建議可多做滾背動作，運動腹部內的器官，適度「按摩」內臟，不只可以改善腰痠背痛，還有助於排氣、促進腸胃蠕動，改善飯後脹氣問題。

2 腳掌踩地，肚子、胸口往前貼大腿，頸部、下巴往上仰。動作示範/中正運動中心瑜伽老師蔡春燕
記者盧振昇／攝影 — 2 腳掌踩地，肚子、胸口往前貼大腿，頸部、下巴往上仰。動作示範/中正運動中心瑜伽老師蔡春燕記者盧振昇／攝影

3 將膝蓋、小腿往後踢開過頭部，屁股往上抬。動作示範/中正運動中心瑜伽老師蔡春燕
記者盧振昇／攝影 — 3 將膝蓋、小腿往後踢開過頭部，屁股往上抬。動作示範/中正運動中心瑜伽老師蔡春燕記者盧振昇／攝影

4 來回滾動約10次，當中腳尖可置於頭部前方稍微停留休息。動作示範/中正運動中心瑜伽老師蔡春燕
記者盧振昇／攝影 — 4 來回滾動約10次，當中腳尖可置於頭部前方稍微停留休息。動作示範/中正運動中心瑜伽老師蔡春燕記者盧振昇／攝影

【2014/09/13 聯合晚報】

腰痠瑜伽脹氣

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